别太急于降服于孤单感，让它割得更深些，并让你成熟，很少有别的东西能如此。
孤独是平静地独处，感到与世界的连结。
我们的痛苦就是分离的痛苦，你正碰到那个枢纽。当我们允许全然的孤单，会有惊人的发现
痛苦的本质会揭示我们的渴望
慈悲是纳入其中，怜悯是自我的需要
有时候为了不去感受这个世界强烈的痛苦，于是抽离自己并说“可怜你”那是种防御，好像将我们置于上空。
关注于从事最有价值的议题而不厌恶或妖魔化对方。
“我现在产生了什么样的情绪”慢下来，以免产生了错误的情绪。
每个人有他自己死亡的节奏和方式，没有理想死亡的预期与期待，只是用爱和他在一起。
每个人都有自己的避难所，寻找资源，呼吸，把手放在胸口，还有一些特点的短语
在生活中，无论注意力在什么上面
禅宗里只有两件事：打坐和清扫花园
你花时间安静，打开心，真正地与对你重要的一切同在，你准备好了，就走出去照料世界的花园。
第一件关键的事情就是将你自己置于得失之中，褒贬之中，你人生的1000个快乐悲伤之中。
你的存在是最有力的行动。
Albert Camus：我们每个人的内心，都有一块地方用来安放我们的放逐、罪行和毁坏，我们的任务不是将它们向他人和这个世界发动，而是去转化他们，用对自我和他人的同情来满足它们。
James Baldwin：我想象人们如此顽固地依附于他们的憎恨和恐惧的原因之一是，他们意识到，一旦憎恨消失，他们将被迫去处理自己的伤痛。如果我们不能承受我们的眼泪和义务，如果我们从自我跑开，那我们就会责怪他人，或者将它投射到一些其他人身上。
置身困境也要看到可能性。世界是自我更新的生命，它反复这样做，并且你也参与其中。在失去联结之处，在困境之中，带着你的临在，你温柔的内心，你就能播下种子，并照顾好你的世界花园。
让社区和你自己的生活节奏成为你疗愈的一部分。
集中精神，看看所能开创的可能性，然后寻找具体的表现方式，在世界的花园里播下美和联结的种子。
Sustaining Our Well-being
1.将自己置于得失之中，褒贬之中
2. 身处困境也要看到可能性
3.集中你的精神，寻找可能性，然后找到具体的表现形式
由于你活过，哪怕仅仅是令一个人的呼吸更容易了，这就是成功
如果你出于内疚，愤怒或者恐惧去行动，将只会让问题永存，请用爱去拯救。那些只会耗尽你的精力而不会让转化发生。
花时间去感受自然，你并不孤单
去做任何能滋养你心灵的事情，花时间与它们在一起
向内播下你自己的正念和慈悲的种子，并珍视自己生命的奥秘，友好地照顾它。
重点是它就像是弹钢琴，它不只是好点子，实际上你必须去练习。
在一天的任何时候你都可以暂停下来，以某种方式问问，“在我的身体内部正在发生着什么？”暂停，查看“我能让它如其所是吗？”“我能与这个同在吗？”
花时间在大自然和你真正喜欢做的事情上面，将你带入存在状态的任何事。这些宝贵的方法调整了我们的意图并且让我们知道当我们彼此交往时，什么是至关重要的“当你暂停与某个人在一起的时候，去发现他们眼睛的颜色”
Mart Nepo：
我们浪费如此多的精力来企图掩饰我们是谁
每一个态度背后是被爱的需要
每一个烦恼背后是需要疗愈的创伤
每一个悲伤背后是将没有足够多时间的恐惧
每一天，我们的挑战不是盛装打扮去面对这个世界
而是脱下手套去感觉门把手的寒冷
去感觉车门拉手的潮湿
吻别的时候去感觉另一个人的唇，柔软而无可重复的。
当我们清醒地知道我们是谁，我们就清醒地觉察到一种亲密的归属感，与他人建立联结，找到和你一起练习的人，即使只有一个人，你也能每周一起分享你身上所发生的一切。
我们没有那么长的存在，因此不要等待，你寻求的自由、爱与和平已经是你自己的一部分了
在那些艰难的日子里，繁忙且充斥着担忧、压力、丧失或愤怒。如果你坐下来几分钟，不试图去改变任何事，你的身体和心灵会开始记住，哦，是的，会有办法对付困难，会有办法去与这在一起。
你要去的地方就是现在。你就是觉知本身，相信它，找到它。一种隐形的保护衣，来过好你的生活。
谢谢老师！
I don't have to believe my thoughts. I am not my thoughts.
捕捉念头的出现——猫捉老鼠的游戏。
count the thoughts，一分半钟的小练习，数到3个念头，特别是要数念头这个事情，也成为一个念头。
意识到一个念头正在发生，是获得真正的自由的开端。学习把觉察容纳进来，并不意味着要停止念头，而是要意识到正在发生的事，与它们发生联接，并与其建立一种智慧的关系。认识到一个念头并从中觉醒过来，是这个训练的关键。
结尾敲钟时注意到Tara老师手上的大钻戒，哈哈哈。
R. Recognize
A. Allow
I. Investigate with kindness
N. Not Identified/Natural Loving Awareness
RAIN: Recognize;Allow;Investigate with Kindness;Not Identified/Natural Loving Awareness;
To evolve from fight,flight,freeze to more and more capacity;
It's ok. Let's have a tea.
不迷失在对未来的幻想和对过去的重播中。
与信念工作
RAIN
内容：识别，容许，探索，不认同（带你回到天生的充满爱意的知觉）
线索：就是反复的情绪，感觉和行为，这些事物导致了伤害
识别和容许是开始
10月12日，中午冥想，一开始许多乱七八糟的念头、想法涌现。好了有些专注了，一个不愿再想起的人在我脑海出现，它代表我的一段错误，顿时感觉一阵阵身体发热，我说，这是这样就是这样，身体发热感觉心沉地好深，好深，在最深处有一点像小火苗一样的东西闪亮。。就这样，在冥想的最后一点时间，有点昏睡了
2016.10.12
情绪需要被感觉到和理解，它的起源它的流向和目的地。那流动如条条小溪或者洪流。那流动既需要有空间，又需要被导引，而那存在(presence)是绝对要被尊重和理解的。那尊重和理解且必须是宽阔善意爱与理智的。
2016.10.14
情绪的结在善意和慈爱中会散开。
R.A.I.N并非一个独立的技术，这是一个简单的、记得怀着正念和善意的关注的方法，当我们陷入混乱时，这是一个可以和那些存在共处的方式，“你不能阻止波浪，但是你可以学会冲浪，和瑜伽士一起冥想”无论何时，我们可以学会冲浪，我们可以学习安住于当下。
事实上，真正强大的模式不会很快消失，发生的就是我们不断重遇着这一系列的波浪，我们开始获得如何获得更多的技能，让我们找到平衡。
当我们看到我们的生活景观，真正认识到时间，在某种程度上，我们牺牲了活着的时刻来与自己交战，那些时刻，我们本可以与他人亲密相处，或去感受自然世界的神奇和美丽。相反，我们尽与自己作对。在那疼痛的时刻，有些许温柔，那时，我可以把手放在胸口，这种善意的姿态和对这份触摸的承接，所以它是温柔的。然后对自己说几句话，无论这句话是什么，它带来善意的品质，这是使自我慈悲完整的行动。
“在破碎之外，走来一份不破碎/在粉碎之外，绽放出一份不粉碎/有一份超越所有忧伤的忧伤，带来喜悦/有一个脆弱，它的深处孕育着力量/有一个太大而难以言传的空洞，我们带着丧失穿过/在那些黑暗之外，我们被认可而得以存在/有一种呼喊，比所有的声音都深，它锯齿状的边缘切开心脏，当我们打开这地方，里面是牢不可破的，完整。”
Finding my safe,warm resources full of loving and sensation, sitting beside a big sunny picture window in a warm room with a beautiful scenery of snow moutains and green lawns and a calm lake, with holding by my passed grandpa and dad, I feel so warm inside my body and nearly fall into tears totally touched my heart.
It was amazing!
May the nourishment of the earth be yours, may the fluency of the ocean be yours, may the light of awareness be yours, may the gracious heart of wisdom be yours. And so may a slow wind work these words of love around you, an invisible cloak to mind and tend your life.
So beautiful poem from John O'Donohue!
10.14
命名感觉，与感觉呆在一起，试试看它会不会搞死你？哈哈，老师太幽默了。然后你发现，和负面的感觉呆在一起并不会怎样，它如过客一般。而你的感觉在流动。令人难以忍受的是当我们抵制那些负面感觉时我们会越来越烦。
练习的时候，有一些瞬间，好像完全空白的，连呼吸也停止了——或许那是呼吸之间的空隙，非常空，非常美，非常放松。。。后来想到成天思考、工作，真是荒谬，当然这是个评判：），不要这样子，也是个判断。ok,let it be for everything.
接纳与放纵的问题
需要制定一个计划
记日记，每天如实的记录自己的体验
善意
好奇的去觉察自己的体验，不用去管应该怎么样，只是如是的发生。
