看到别人身上的美好的地方。

1.setting an intention

2.envisioning one's self or others 

3.inviting love to grow

常常会有这样的问题：我感觉不到很多

很常见，我们常常迷失于思考，要有耐心，你身上最容易感受的是什么感觉，就从那里开始、

为什么要去学习和不愉快相处，更适合这样问，当我们不断撤回时，究竟发生了什么，第一我们很疲劳，因为拒绝很耗能，第二抵制拒绝制造更多不愉快，第三那些东西仍然在哪里，牵绊我们，抵制这些回让我们认同那个抵制的自我，从而与一个更完美的自我断开

疼痛*抵制=苦难

不愉快*正念=自由

觉知的两翼，认识到，允许

找到一个充分的空间让其发生，说是的那一刻，就产生了空间

注意力的锚定点，可以是不愉快或者中性

不是正在发生了什么，而是我们与他的关系

发现真理，不抵抗发现生活真理

找到内在的资源

1.RAIN应用到创伤和巨大的恐惧

2.

May I begin again? With self-forgiveness.