《觉知的力量 》9月班 - 童慧琦老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(3人)

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03-02 对自我慈悲心的挑战

1.我们无法以爱来拥抱的一切会囚禁我们。

2.我们经常感到不足,经常也自我作斗争。为了唤醒善意和自我慈悲的权衡,能够清楚地看到脆弱和痛苦,看清自我厌恶的地方,是重新开始的地方。

3.自我慈悲的魔力是去触摸脆弱的地方,去真切的感受内心里伤害到我们的地方,然后在这种感觉中有一份自然的温柔,同时通过扩大慈悲心,我们可以从那温柔中行动。

4.感受痛苦,行动,扩展,和提供慈悲。

5.其挑战在于了解到它会伤害我们。

6.“我以为我是那个坏人,但我了解到我也在受苦。”,那份“我在受苦”的认识是非常深刻的疗愈的开始。但我们经常阻碍这种认识,我们阻止的方式经常是:其他人的处境可能更糟,或者我受伤这是我的错,或者我应该被伤害。当我们不阻碍他们的时候,我们会受伤,疼痛,此时,有种温柔被唤起。

7.有时候我们不得不想起别人,那些能给我们关心的人,同时感觉那人的爱作为一个开始唤醒温柔的空间的方式,向我们走来。

 

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R.A.I.N并非一个独立的技术,这是一个简单的、记得怀着正念和善意的关注的方法,当我们陷入混乱时,这是一个可以和那些存在共处的方式,“你不能阻止波浪,但是你可以学会冲浪,和瑜伽士一起冥想”无论何时,我们可以学会冲浪,我们可以学习安住于当下。

事实上,真正强大的模式不会很快消失,发生的就是我们不断重遇着这一系列的波浪,我们开始获得如何获得更多的技能,让我们找到平衡。

当我们看到我们的生活景观,真正认识到时间,在某种程度上,我们牺牲了活着的时刻来与自己交战,那些时刻,我们本可以与他人亲密相处,或去感受自然世界的神奇和美丽。相反,我们尽与自己作对。在那疼痛的时刻,有些许温柔,那时,我可以把手放在胸口,这种善意的姿态和对这份触摸的承接,所以它是温柔的。然后对自己说几句话,无论这句话是什么,它带来善意的品质,这是使自我慈悲完整的行动。

“在破碎之外,走来一份不破碎/在粉碎之外,绽放出一份不粉碎/有一份超越所有忧伤的忧伤,带来喜悦/有一个脆弱,它的深处孕育着力量/有一个太大而难以言传的空洞,我们带着丧失穿过/在那些黑暗之外,我们被认可而得以存在/有一种呼喊,比所有的声音都深,它锯齿状的边缘切开心脏,当我们打开这地方,里面是牢不可破的,完整。”

 

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10月12日,中午冥想,一开始许多乱七八糟的念头、想法涌现。好了有些专注了,一个不愿再想起的人在我脑海出现,它代表我的一段错误,顿时感觉一阵阵身体发热,我说,这是这样就是这样,身体发热感觉心沉地好深,好深,在最深处有一点像小火苗一样的东西闪亮。。就这样,在冥想的最后一点时间,有点昏睡了

 

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