《觉知的力量 》9月班 - 童慧琦老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(3人)

1599.00元

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R.A.I.N 冥想

请找到一个舒适的坐姿,让你能够感觉自在、清醒。你可能需要去做几次完整的呼吸,让深长缓慢的深呼吸来帮助你集中你的注意力,帮助你安住在你的身体里。

接着,让你在头脑里去想起生活中的一个情境,在那个情景当中,你在情感上卡住了,那里有着某种思维、情感和反应性的重复模式,这是令人痛苦的。不要去选择那些带来创伤性反应的东西,而是那些带来可能是愤怒、或受伤、或恐惧的感觉。

这可能是在一个关系当中,在此关系中,你发现自己感觉不安全,或者难过、受伤。它可能是一个实物、或者性、或者愤怒的成瘾行为,在那里,你感觉到失控,它可能是与令你感到害怕的或者疏离的工作有关,也有可能是与你的健康有关。

对情境做出反思,就好像你正在看电影,停在最能表达你被卡住的感觉的那一段。你即将进入一个真切的反应性当中,你会被触发,你可能会留意到正在发生什么,是否都涉及到另一个人,那个人可能在说什么,他们脸上的表情,也意识到自己的行为,感觉到最困难的是什么,你最不喜欢什么,或者最让你恐惧的又是什么。现在,就去对这些加以确认,并允许。仿佛你把一帧照片框起来,你只是暂停,并让这种内在的体验就留在这里。只是去命名你所觉察到的。在前景当中关乎你内在体验的最多的是什么呢?你的内在觉察到了什么?你的内在现在正在发生什么?去感受、允许这一切的可能性。从某种程度上说,这一切都没事儿,这就是存在着的,目前就这样吧,就是这个词“是的”作者托马斯.基廷使用这句话“我同意,让生活就这样吧”

辨识和允许,让我们能够随着探究深化我们的注意力,它让我们与正在要求我们注意的事物变得亲密。

你可能会从感觉到这种情境最严重的一部分开始,也许,留意到头脑里正在产生一些什么念头,在这些时刻,你对自己或者另一个人的真切的信念是什么呢?它是否与另一个人或者你的生活有关呢?这可能是一种信念,关乎“我不被爱”或“我不可爱”“我没有价值”或者“不配”或者是“我做的一切都将失败”

可能没有一个信念是有真凭实据的,但,现在只是去检查或者看看这样子也很好,无论你发现了什么,让觉知扫描到你的身体,就是去感觉一下,你的身体中有些什么,并去觉察到,当你感觉在这种情境下最糟糕的一部分是一些令你最害怕或者生气的。去感受你的身体,你可能够会感觉到你的喉咙、你的胸部、或者你的肚子,当你做这份探询的时候,邀请、感觉、或大、或强烈、或深刻。就让一切如其所是。让它自己表达在你的脸上,一点点地去尝试,再一次感觉到你的身体。当你做这一份探寻的时候,去发现这个体验是怎么样的,你此处的意图是去善待正在体验到的一切,甚至去留意那份温和的意图本身在发生着什么。这是一份探寻,它提供了一份亲密的关注。

诗人多萝西.亨特描述过心的空间,在那里一切都是受欢迎的,恐惧、悲伤、愤怒、伤害,去承认它,触及它,感觉它,善待它,当你这么做的时候,你可能或感觉此刻正存在着什么,你可以开始越来越多的安住在那份温和和清醒的存在中,就是为了去一睹并且感觉这些,这份临在的背景是练习R.A.I.N的成果。

海浪可以继续在这里,你感觉到有一种海洋般的感觉,这份自然的爱意的觉知,这一份温柔的空间,可以包含这里的一切,再每一个瞬间里。

安住在心的空间里,在那里一切都是受欢迎的。

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刚做完RAIN,我因为生活中的某件事件、某个境遇对自己的家人愤怒、抱怨,我今天静心面对他,带着慈悲和觉知探索,发现是悲伤、是恐惧,因为内心深处的信念,而现实中暂时是违背这个信念的,我不能容忍,觉知觉知、和平相处。

 当我涌现出对这种情绪的慈悲时,我静下来,不多久,我又积极想怎么努力,还是围绕我的信念,真是,,,

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