不伤害练习：
1.对生命的敬畏，将伤害降到最低
敬畏生命。
2.管理物质生活
look at how you live
关心，信任自己和他人。
3.关心自身的人际关系
小心“性”
小心酒精和成瘾药物
不去伤害自己，不去麻木或者削弱清醒。
不要阻碍慈悲和觉醒的能力，不要阻碍慈悲，勇气和信心。
4.有智慧的表达
试着去说不伤害自己和他人的话语
语言是有力量的：安慰，鼓舞，伤人，毁灭
去思考“这是真实的并且是有益的吗？”
请带着不对自己语言苛责的动机，不伤害自己的动机，不用内在词语攻击自己的动机
以上联系可以每天进行，可以改变我们大脑的新的皮层。
我们可以停顿和思考自己的言行是否伤害自己或者他人，而非依循我们心中和意识的反应模式
培育幸福的练习
正念和慈悲的关键在于意图的正念
意图带来结果。
用正念去注意和澄清我们的意图。
1.短期意图：注意自己每个当下最好的意图
吵架或者冲突时，言语最容易凸显你当下的意图，停顿一下，问自己什么是自己最好的意图？防御自己？获胜？让对方接受自己的观点？通常不会有好结果。
最重要的意图：自己是真正想了解这个人，与他建立连接，解决问题，或是建立亲密关系。
改变自己的语气。
深入了解对方的想法。
停下来，深呼吸，问自己：我最好的意图是什么，当下的意图符合最好的意图吗？
2.长期意图：自我内心的发愿，我的承诺，我最深刻的价值。
问自己什么对自己是最重要的？长期意图和价值是什么？
习惯于此的话，我们就会更专注于价值而非结果，正当性，和所做工作本身的真实性
一点点播撒善意意图的种子，事情会发生改变。
相信自己的长期意图，反复播下善的种子，相信种子的力量
