Tara

我们进入我们内在的野性，我们身体的活力中，进入我们内心的真实体验中。

我们很容易自动化地度过一天。我们处于习惯中，处于恍惚中，没有留意到自身的活力，此刻的呼吸，变化着的季节，错过了我们内心的那份渴望与忧伤或者激情，错过另一个人眼中的光芒，很容易就错过了。

1.慢下来Slow down

你慢下来一半，你留意到的会多一倍

2.允许自己放松Relax

如果你有疑惑不知道该如何练习，那就再次去放松，越常放松越好。然后再留意发生些什么，如其所是。

3.放下评判Let go of juging

你可以把在静修中涌上来的一切，无论是昏睡或是精神上的固着，身体的疼痛，把它当作是属于静修的。

4。每件事都属于静修

它并没有挡道，它就是道

不断地把它们也包括进去，并且说是。

5.你不是一个人You’re not alone

Jack

1、设定一个意图（当你才开始的时候）可能只是简单的安静平和，内在平衡。觉察你的热望，并觉察他对你的意义。

2、在静默中度过半天“富有情感的静默”这份静默允许你去倾听内在的自己，也去倾听周遭的世界。

确切地记得你此刻在哪里是一个很好的开始。

对事物进行命名是否会妨碍直接的体验？花5%或3%去轻轻确认，命名，其他95%和体验在一起。

如果感到瞌睡怎么样？这是身体的一部分，包括进去。

正念行走：大约10-30步长，只是从路径上的一端到另一端，来来回回地走动。你哪里都不去，只是到达此地，一个瞬间，一个瞬间，一步一步地，先是安住于你的站立，当你开始行走，比往常要慢，在这个过程中我们要关注的是身体的感受。那是我们注意力的home base，全然地去感觉每一步，每一个细节、步骤，当到达另一端，你停下来，再一次，静止站立的练习。正念转身，每一步，每一部。很多的停顿。站立、停顿、安放、行走，体验感受的消长。心念漂移，只是停顿、留意，命名，再次放松，回到身体，回到行走。

每一个瞬间里，包含着发现的可能。