Jack说你能否怀着善意和优雅来面对生活当中一切美的、不美的,快乐和悲伤,赞美与责备等...我突然意识到,昨天发生的不愉快的事情,我自动把自己置于一个受害者的位置,所以会有不被认可,不被接受和被拒绝的感受,而这些感受引发了我强烈的愤怒和难过。但实际上,如果我能带着善意和优雅来面对对方的指责(尽管是无理的指责),也许我受伤的感觉就不会这么强烈。此外,我的愤怒中也许还带有对自己的愤怒,比如无法控制自己情绪的愤怒,对自己又一次陷入自动反应却无力逃脱的愤怒,等等。如果我可以带着善意和慈悲看待这一切,我不会对自己这么苛刻,我会对自己好一点。
看到500个情绪的列表,发现自己对于感受的表达很贫瘠,只能用有限的几个词。所以觉察也是细细体会自己每一个细微的感受的过程。相信经过练习,自己对于情绪和感受的体会和表达可以更加准确、细致和深入。
课程中间Jack带领小的正念练习,让回忆之前的一个不愉快的事件,体会当时的感受。我想了昨天发生的事情,但是没有特别不舒服的感觉。不知是我把感受压制下去了,还是由于正念觉知的空间扩展了,负面的感受转化升华了。