如何思维带来一个明智开放的注意力

我们花了大量的时间活在自制视频的时间，这个视频的主角就是我们自己，主要关于我们的对自我担心，我发生了什么，别人怎么对我，我需要做什么

我们的自制视频和自制电影是什么样子的

一天会产生6000个想法，98%都是昨天产生

漫画：“进入高速公路，接下来的200公里只有无聊的思想相伴”

我们脑海中进行电影是重复的，

练习：念麻烦，体会麻烦在内心飘荡，接下来，体会善意，体会在在体内的感觉

你们的想法是兴趣、关怀，还是害怕、分离

一个人常常思考和反省什么，这个就会变成他的思维倾向，经常共同激活的神经元更容易链接在一起，们的思维是有惯性的，没有想法助力的情况下，情绪需要1.5分钟过去

思维才是让情绪持久的原因，是让我们的情绪长期陷入其中的原因

思维是灵性地图的一部分

“被十几只孟加拉虎围住了怎么办”“停止假象就好了”

我们通过内心独白来维持我们的世界

训练教我们停变成止把想法变成现实的空间，想法就是想法，并非现实

留意到念头，这就是真正自由的开始，当我们意识到想法的时候，他是一系列思维的流动，我们称之为“看见瀑布”

1.不仅我们的对话是不断的，我们的思想也是重复的

2.思维才是让情绪持久的原因。

3.一个小孩对他的母亲说：假如你被10几只饥饿的老虎包围，你会怎么做？妈妈说，“我该怎么办？我该怎么办”，小孩说“停止假想就好啦”

4.我们经常陷入主观的虚拟现实中

5.开始找到想法，有意识的承认正在发生的想法。

6.留意念头的发生，就是真正自由的开始。

7.不是要试图中断想法，而是建立和想法之间的联系。

8.我的脑海中经常有个猴子在荡秋千，一会荡到未来，一会儿荡到过去，有时我真想将猴子一枪毙命，但是今天我感谢了它，这是他温柔的跳到我的身上来，我们静坐于此，秋千还在飘荡

我们脑海中中在进行的电影的挑战之一在于它是重复的，这是关于我们的自我，它的主题常常让我们痛苦。我现在想要你做一个简短的实验，请闭上眼睛。我们打算抛出两个不同的词，第一个“麻烦”，先在脑海中思考一下麻烦这个词，你也可以在内心小声重复“麻烦”、“麻烦”。你只需要体会麻烦这个词是如何在内心飘荡的；另一个我们要抛出的词是“善意”，用一小段时间让善意在你的体内流动，感受着个想法的意义。当我们检视我们内心的想法的时候，我们发现我们的内心确实创造出了内在的环境。对于什么样的想法常规性地填满我们的思维的探究一定是非常有趣的。你的想法中浮现的关怀、兴趣、可能性？还是害怕、不满、分离？

穿过我们的想法为我们创造了一个非常真实的身体和情感体验。因为进化的本能让我们对潜在的威胁保持警觉，对即将发生的事情保持警惕。所以这种紧张和恐惧的气氛就被延续了下来。佛陀说，一个人常常思考或者反思什么，什么就将成为他的思想的倾向。现代神经科学是以另一种方式表达：经常共同激活的神经元更容易被连接在一起。

我们的思维是有惯性的，之后会延续到情绪状态里去并引发一系列的情绪反应。神经科学家告诉我们，在没有想法助力的情况下，情绪需要1.5分钟过去。这意味着我们不断运转的思维让我们陷在了情绪、感受及情感状态中。

思维才是情绪持久的原因。

有一种说法叫做想法是一个好的仆人却是一个坏的主人。

它们是好的仆人，我们的生存发展离不开思考，思考让我们去交流、去对抗疾病、去建造楼房、去写诗，它是灵性之路的一部分。它们可以让我们转向爱和当下。但是想法主导我们的时候，它并不能很好地指导我们，我们的心理地图往往会误导我们，并且很多人知道我们的记忆也经常出错。我们通常生活在这些对于自己、对彼此非常有限且痛苦的想法里。我们有很多投射，错误的解读。

将这种觉察带入我们的思考的第一步既简单又充满挑战，那就是有意识地承认正在发生的想法。我们通过正念观察可以发现，想法就是想法，它们并非现实。它可以存在，但我们处在现实中，处在更大更真实的现实中。

能够开始留意到，“哦。一个念头正在发生”这就是真正自由的开始。

这是一个持续的过程，它的价值在于，当我们意识到想法的时候，我们的意识是一系列的思维流动，我们称它为“看见瀑布”那里的确有无穷无尽的想法、评论、记忆、计划以及评判。拥有满脑子的想法并不是你一个人的问题，我们的大脑生成想法就如同身体分泌酶那样理所当然。进化的角度决定了我们就是会想很多，无论是好是坏，我们就是这样的物种，这并不是我们的错。我们自然而然就会去扫描危险，我们的大脑有一套自动默认网络，当我们没有为一个正式的任务所忙碌的时候，大脑就会自动地扫描我们的过去和未来，在我们的自我叙事中稳定我们，为我们定位。

学会去把觉察包括进来，我们并非要去试图停止我们的想法。是真切去与正在发生的事情培养一种智慧的关系。这是整个训练最关键的部分，是我们要带入的态度。

你可以沿袭老习惯，去担忧某些不好的事情发生，去评判它，再努力控制自己的思维。

或者你可以找到一条新的路，一种聚焦于新意与好奇的方式。

I don't have to believe my thoughts. I am not my thoughts. 

捕捉念头的出现——猫捉老鼠的游戏。

count the thoughts，一分半钟的小练习，数到3个念头，特别是要数念头这个事情，也成为一个念头。

意识到一个念头正在发生，是获得真正的自由的开端。学习把觉察容纳进来，并不意味着要停止念头，而是要意识到正在发生的事，与它们发生联接，并与其建立一种智慧的关系。认识到一个念头并从中觉醒过来，是这个训练的关键。

结尾敲钟时注意到Tara老师手上的大钻戒，哈哈哈。

人是会思考的动物，头脑中总是充满各种各样的想法念头这很正常，重要的是要把善意的觉知带进去，思考是知道在思考，念头纷飞时知道念头在纷飞，对其不抑也不扬，只需用温柔和好奇的注意力去观察和觉知它们即可。