“不要再问我们是否快到了，我们是游牧民族。”这句话触动到我，生活中的很多事情似乎都是这样，我不停的追问，是不是快到了，痛苦什么时候能终止呢，为什么我的生活这么坎坷呢，前面会平坦一些吗？

没有答案，也许有很多事情，永远都无法结束，那些我改变不了的事情，那些发生在我身上的磨难等等，可能都这能这样下去，但是我能做的是什么呢？

今天早上我在想，如果我很努力，做到了心平气和的面对自己和周遭，平息自己的怒气和焦虑，那当我看到一个盛气凌人，对我不耐烦，使用语言暴力的人时该怎么面对呢？

平静自己，很难。宽容他人，更难。但是如果这一切那么简单的话，这件事情也就没什么值得追求的了吧。

关注自己的临在，关注自己的身体的感受，在那四分钟的时间里，能够清晰地听到周围的声音，雨声，小孩子的叫声，大人的嘈杂声，很日常，很平安。也能够如此清晰地感受到自己心跳的节奏，很特别的感受。唯一的遗憾是英语听力不好，不能闭上眼睛全程由声音指引，需要关照电脑频幕上的翻译。
问题，在这个过程中很舒适，听着雨声有点舒服地昏昏欲睡，这样不就失去了关照和注意力了吗？是因为我太困了吗？这个时候应该怎么做。
正念是对尊严和优雅的邀请。
有人问一个生物学家，你如何如此细致地获得这些大猩猩的素材的，他回答，很简单，我没有带着枪。不评判，不试图改变事物存在的方式，只需静观你的人生体验，在天与地之间，就是你在的地方，让自己看到并尊重那些需要被理解的。
你还可以以相同的不评判的，关切的注意，去尊崇那份寻求去看清和了解你人生各种际遇的注意。正如你坐在这里留意到身体的状态。
一家人骑着骆驼穿越撒哈拉沙漠，父亲骑着一头大骆驼，母亲带着地毯和包裹骑着一头略小的骆驼，三个孩子在后面的小骆驼上，最小的女孩正在跟父亲讲话，他转过身看着她说，不要再问我我们是否快到了。天呐，我们是游牧民族。我实在太喜欢这个故事了。哈哈。

正念过国庆，见了很多好友，更加关注当下的状态，感觉看到了朋友们更多的情绪状态，更加投入在当下的交流中

不迷失在对未来的幻想和对过去的重播中。

正念是对尊严和优雅的邀约，不是必须要做的义务，在体育、商业计划、孩子

例子：拉斯维加斯赌场的标语，要赢，你得安住在当下

训练临在的品质包括两个方面，首先是觉知，清楚地看到此时此地的当下，另一个是慈爱，慈爱的临在，不要评判和预估，而是一份关爱

生活的艺术，不是对过去的重播和未来幻想

通过这种训练，安住于现在的能力可以平静头脑 calm and quite the mind

打开心扉，学会看到生活中不同的能力 Open your heart

学会与之工作,明智地回应 Learn to work with the energies of your life

1、awareness

2、loving kindness

this is a systematic training in establishing mindfulness,loving kindness and practive,compassion

The first is awareness, a clear seeing of what is present here and now. 

loving kindness not judging or trying to manipulate or evaluating

今天是POA第一期第一周课程开始的时间。看了两节。正念慈悲智慧观照我们的身，家人，社区和世界。

这视频上的每一个句子我都推敲过，但还是有些小差错。不追求完美了吧。

清扫 Clearing

玛莎.博思维勒特

不要试图，

拯救整个世界。

或者，是要去做些伟大的事情。

相反，清扫一下你生命中稠密的森林。

然后，耐心地在那里等待。

直到属于你生命的那首曲子

轻轻地，落到属于你鞠起的手掌上，

你认出了它，向它致敬，

那一刻，你才知道，

如何把自己，

交给这个如此值得去拯救的世界。

令人震撼的诗 - 什么是属于我生命的那首曲子？什么对我最重要？从今天起记得：停顿， 记起什么对我最重要。 我生命中的森林是这么的稠密，需要耐心和等待，以及一颗正念觉察的心，让我听到那首曲子，让我回家。找到自己的那个瞬间，我也找到了家，安全，接纳，充满爱的家。