《觉知的力量 》9月班 - 童慧琦老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(3人)

1599.00元

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02-04

1. 我们要意识到“思维是真切的,但并非真实”

2. 第一步是——承认。然后是命名。

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想法是真切的,但他并非真相本身

冥想,并不是你所想

命名想法是很强大的,当你能够命名什么时,他就再没有掌控你的力量了,当你能够命名想法的那一瞬间,你就不再深陷其中,不再认同它了

仅仅注意就很有用了

第一翅膀是觉知,第二是爱

与想法一起工作最大的困难,

我们总是以某种方式不断重复我们模式

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从“只是认识到正在发生的”到真正意识到“这是一个想法”有着一个深刻的洞察。

想法只要发生着,你正在体验着,它就是真切的,但它们并不是真相本身。想法是现实的一种表现,有时候准确,有时候不准确。就像照片树并不比一棵树更真切一样。

 

不断地练习从想法中醒过来需要对当下真正的承诺,因为想法一直在来。我认识的一位老师对我说“好吧,我是需要活在想法中还是需要自由,这是一种非此即彼的主张,我们发现,当我们打开思考的限制后,我么就开始拥有一种令人惊奇的自由。开始进入一种神秘之中。

现在我们的练习,将升起的想法包括进来。

把呼吸作为前景,把其他的声音,体验,想法当作背景

如果心游走在想法里,就当它是一个觉醒的时刻感谢它。这是一个机会,看看随着友善存在感放松和开放而来的是什么,看看此时此刻与任何想法的不同,并且继续。感觉呼吸的波浪,背景中的其他体验,问题的方式。

如果你的大脑不被琐事所笼罩,这就是你生命中最好的季节。

我的一位朋友说,练习冥想那么多年,我生活中最明显的变化是,我和我头脑的关系,我们当然还在一起生活,仍然是朋友,但是我们不再彼此依赖,我正在缓慢地但实实在在地获得自由。

把想法包括进来,与想法一起工作最大的挑战是,当情绪激动,念头萦绕,我有时喜欢想到它们,我们会注意到它们,我们可能会对其开放,而它们会不断地到来。我们都有核心观念,同时它们通常由内心深处的不安全感伪造出来,如果你正遭受痛苦,你正相信一种源于恐惧的信念,伴随着各种念头,你相信关于不被爱的信念,“我不不值得的,我不可爱,我永远不会和任何人很亲密,我很失败”我们难以智慧地与这些想法共处,这些关于“你对,你不对,我对,我错”的想法,甘地说,我们的信念创造了我们的想法。当然,我们的想法创造了我们的感觉和情绪,那些创造了行为,我们的行为创造了我们的性格,性格创造了命运。这是一个很容易进入的连锁反应,我们在这其中有了这些无休止的对话,这些核心恐惧的信念和想法通过我们的头脑,然后引起感觉和行为,这使我们困在真正引起痛苦的思维定势之中。

让感觉暂停要达到哪里的急迫感,让你的感觉觉醒,你为何在大门敞开的时候还停留在监狱里呢?离开恐惧混乱的思维,在静默中生活,让生命流淌,流淌,不断扩大存在的范围。

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Thoughts are real but not true. 当你为感觉/想法命名时,你就不再受它们控制了。因为你就不再深陷其中,不再认同它了。No judgment at all, just naming it. 让命名成为头脑中的背景低语。

爱是从开放的心态开始的。

意识到念头,就与自动反应之间产生了间隙和停顿,之后就可与正在发生的事件产生真正的联系。但是只有当没有附加的评判,带着仁慈的品质时,重新联接才能发生。

呼吸只是一个工具,是帮助我们稳定注意力并回到当下的一个工具,但它不是我们练习的最终目的。当从想法中醒来,只需带着慈爱和友好的感觉开放,去觉察/留意什么正在发生/都有些什么。

为什么Tara老师闭上眼睛时一直眨眼睛?我冥想时好像不这样,好像浅睡眠时的快速动眼期?

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