《觉知的力量 》10月班 - 陈德中老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(4人)

1599.00元

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提问与问答

1、我喜欢你说的小狗的比喻,我想知道,小狗有长大嘛?因为我常常在铃声响起时醒了,打坐就结束了。有时候去坐了20分钟,什么也没有发生,我发现我一直心神不宁。几年后,我会怎么样?

答:变老的小狗哈哈……

塔拉:关于这个,我们假设小狗长大的不多,它还是会去不应该去的角落里撒尿等等。但你和它的关系越来越轻松、简单、宽敞和自由。

大量的心理训练在心理学上叫做情感的耐受性,让其有更多的空间。这样是可以的,你经历了整个打坐的过程。去了可以去的地方。几年下来随着越来越多的训练,你会觉得自己脾气好了,不会再像第一次练习那样认为自己不够好。

康:你会看到小狗在一段时间后确实学到不少。

2、塔拉让我们冥想:什么对我们是重要的,以及在冥想中我所认识到的,所感到的不舒服。我希望对我重要的,和我说对我重要的,通常和我的行为不一致。我低头看路,知道我将在哪。如果我做我认为的对我重要的,同时我看到如果我做对我重要的。很多都和是否舒适有关。那么我需要继续安住于非常不愉快的感受,但我真的不想这么做。我真的很想麻木,远离它。我想知道你有什么建议,因为我知道如果我觉察到这些,我问的那些问题,事情会改变,但非常缓慢,我宁愿走得快一点。

康:这是一个很好的问题。它有很多的智慧,因为它描述了我们人类的困境。

奇妙的部分原因是你所描述的觉知的到来,在你坐这时有一个简单的邀请,让你去注意那些正在重要的事情,接着当你注意到不舒服去感受它,然后你认识到什么对你是真正紧要的,但我没有这样做或我没这样去生活。这是非常好的迹象。因为我们所做的大部分是生活在反应中,事情另人不适或不那么棒,我们追逐事物,因此我们在一种全然无意识或自动的方式中,另苦难的周期得以持续。你所描述的,对我们正在进行的练习的开端来说是完美的。你真正觉察到自身的模式并看到你真正看重的。有时做这些选择并不舒服,但是我现在能看到它,能看到它所指引的路,以及你开始拥有在不舒服前临在的能力。当你学习如何保持正念、不真的那么害怕不舒服,然后就可以做出跟随你心意的选择。你正在学习的这份练习和临在,会让你得以去做这些。至于它会以多快的速度发生,I wish YOU WELL

稍后我会增加一些东西,这也是一个重要的形式,这种在心里所想象的不一致性可以发生在成瘾的主题,例如在某些时候,我们知道它确实没有将我们引向健康之路,但其强迫性是如此强大,更重要的是我们有太多无法忍受的,不适、孤独,以及我们无法自我安慰的感觉,这一切都太过度了。从这个方面来看,这是一个非常深刻的问题,你学习临在的能力,对自己保持这正念和爱,带着尊严,以一种深刻的方式给你能量,哪怕是一些有些苦难的能量。这不意味着冥想是唯一的游戏,你想要其它各种方式的支持。你的问题到达很多会在生活中面临的很深的境界和困难。谢谢你。

 

3、在冥想练习或静修开始的时候,如何防止入睡?

 

这是很好的问题。通常在第一个整天的静修中,我会要求大家举手,我会说,你们有多少人带着随意挣扎着。通常占95-98%,这就成了我们训练过程中的经验之波。有着相同的基本标准:你能注意到困倦正在进行吗?你可以命名它,依旧有觉察,去那样做,并随它去。不要误会。我认为在冥想和精修中最大的挑战和痛苦就是困倦,以及认为我们的冥想应该有某种特定的方式。我们谈论冥想的清醒和空间感的实质,而你可能正在困倦之中,不要觉得它是错的,只是留意着困倦,这是更多自由的开始。也有一些善巧的方法和困倦一起工作。首先对它保持正念,让它就是这样。首先对它保持正念,让它就是这样。第二件就是,当你真的,真的很困,睁着眼坐,坐的高一点,有时听声音来打开觉知,它比呼吸更清新,可以带你到一个完整的睡眠。这些方法让你更加清醒。很多时候我们做站姿冥想,这将是稍后我们将进行训练的一部分。行走练习更有助于能量。底线是一切都发生了,如果我们可以让任何事情来,并以某种方式命名他们,并说:非常感谢。这里还有一种自由的内在品质。

 

4、有时这富有挑战。当我们需要注意呼吸或身体的时候。通常当我开始关注时去就试图操纵。我知道这并不是它的意图,我想知道你有什么建议?关于如何试图带走操纵的部分,让它仅仅是关注?

康:其一,当我们坐着时,我们都在重复强调,只是尽量放松并放开控制或操纵的感觉,

我们做得很多,因为我们试图管理我们的生活。部分原因是你正在看到你的习惯模式,我们中的许多人都有这种模式,试图控制经验。你想不带批判看到它,你想放松。你放松后,如果呼吸感觉到被操控,那就让它成为这样的。不要试着修正它或改变它。

仅仅注意到这就是呼吸的感觉,如果是被控制或操纵的。

第三件事,如果仍然持续,以至于不适感和沮丧感增长,你可以注意到这一点。然后你就可以将注意力从呼吸转移到身体上。你可以做一个很简单的觉察感觉的身体扫描,或者你可以感觉到你的双手和双脚,让自己这跟于身体,让呼吸作为背景,并用身体的存在感代替呼吸成为正念专注的中心。无论是你问及的被操纵的感觉,还是有时别的人发现很难与他们的呼吸一起,因为他们有与呼吸有关的创伤。我知道有些人坐着会回忆起溺水的感觉,那一刻他们关注呼吸就会想起创伤,因此他们不能那么做,或者是否还有其它原因,使得我们很难感觉呼吸或者与呼吸在一起,那就完全可以去感觉身体、手、脚、坐着、或者听的声音。当你和呼吸在一起,让它做它想要的。包括控制、操纵。很有趣,让我们坐着就只是看看它。首先让自己带着善意,没有什么特别安排,只是安住于当下并看看会发生什么。只需感谢它。

5、我不想在这里说话,但却有一种灼烧的欲望。我有成瘾症,我有参加一个课程,12步。我去了治疗中心做了所有心理相关的工作等等,有老师带冥想。但它依然与我在一起。也许i没有,我不认为有标准答案,我想找一个灵丹妙药,因为我想让它离开。但它没有,因而很痛苦。是食物成瘾。对我来说,是一种伤害。对于此,你会说什么?我猜你也有其它学生在挣扎。

塔拉:也许一个问题首先是在它的痛苦之中,我真的了解食物成瘾和其它成瘾的痛苦,因为也是我的世界的一部分。你和自己的关系如何?关于成瘾,你是怎么和它关联的?

学员:这是个很好的问题……它曾经是一个仇敌,就在过去的一个月,我有一个新的体验,50年里,这是我生活的一部分。我需要尽量善待它。我可能看不到它背后是什么,但这可能是好事。那是一个奇怪的可能性。

塔位:我听到的是,在上个月,我认为这里其实有着一份深刻的开放,从我与人工作的经验来看,这是一种真实的转化的开始,开始对正在发生的创造空间。仅仅是命名,可以去哪里,接受这是现实,这就象你承认现实,并说,我接纳这是事情的一部分,而不是说,这在未来会变得如何 。这给了你转向如何与自己关联一些空间。如果你可以加深你原谅自己的承诺,因为这不是你的错,真的不是你的错,原谅自己并对正在发生的真正持有善良、同情。如果可以有一些温柔,超出你想象的疗愈是可能的。疗愈的开始就是温柔的对待自己。

康:你的问题有一个地方深深触动我。因为我感觉到了你迫切的痛苦以及当中的挣扎。回到前面提到的有关睡眠的简单问题。我记得在京都禅宗寺庙或在印度的修行之处,午后,僧侣和瑜伽行者在饭后坐在那里,点着头。无论是精神修行还是我们自己的生活,我们都有些理想化的想法,我们应该怎样,如果你是一个高僧或在纪律严明的修行之处,一切都会好的。我们是人类,我们都有泪水和挣扎。塔拉如此深刻的为你指出,真正改变的基石是接受和爱你所自知奇妙的,神奇的,混合的,有创造力的且复杂的人性。正如她说的,通过这种觉知,事情开始以一种全新的方式,变得可以工作了。我祝福你。

 

塔拉:去想补充一下,随着训练加深,我们开始认识到生活中越来越多的模式,是什么让我们远离我们最看重的或最想要的,因为你正在描述你感受到它毁了我的生活。我们开始认识到那些模式,这就是两只翅膀变得很明显的地方,我们必须认识到它们。如果我们没有看到在发生什么,我们不可能开始转化并被唤醒。慈悲之一绝对是感性和疗愈的。每当我看到一个真正的转变,一个内心疗愈的真正转化,就是在某种程度上对自身的存在有一点点的温柔。只是去听听在过去一个月发生了什么事,对我来说就像是:“嗯好吧,有些事情正在进行中。”祝福,是的。

 

6、坐在这里,我有一个新的体验,我抱持舒适和不适之间的空间,并能够真正的认识、允许及真正体验内在的自我转化,我觉得这从来没发生过。我觉得好像有这样一个转化的过程,我冥想有些时间了,但它只是以这样一个美丽的方式加深了。我想说谢谢。当我们进入这个时间,你是怎么样带在这个空间里的?如何抱持开放?如何抱持?

 

康:你问题的第一部分说明了你所做的事情的永久性,你不需要去喜马拉雅山,你也不需要练习很多年,事实上,仅仅你已经在刚开始的阶段就有这样的体验,开始安住与当下,突然之间,在那种临在中,你意识到自己被带走了或者迷失了又或者有很深的忧惧,而现在有这样的一种可能,可以抱持这个温柔和慈悲的空间,抱持这种体验,有一种自由的感觉。在一口呼吸中,能感觉到自己陷入了一切,然后说哇真的被抓住了,这不是我吗?这是很神奇的。这片刻的自由并不遥远,当你认识它,即你所做。它有着一股巨大的力量,你开始感觉到究竟什么是可能的。

然后你问的第二部分是:我是怎样保持那样?

我很遗憾,这像谈论类似圣诞老人的问题。这个练习,由于人类肉身的运作方式,并非去保持任何底线。它其实是需要放下。有时开放,优雅,而有时,你意识到你有封闭了起来。一切都在呼吸,心脏的打开和关闭,呼吸着呼吸,脑脊髓液,机械变化,股市涨落,心开阖,所有事情。这并是要修正或者去某个地方,太棒了我想留住它。它是事物的开阖,怀着多一点温柔和优雅的迷失,并说:啊,又迷失了。当你在培训的时候,不要用它来伤害你自己,并让临在的能力更加整合,更整体,你就更完整。

 

 

 

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userq8g9h8 · 2017-03-16 · 01-06 答疑 0

疗愈的开始就是温柔地对待你自己。不能同意更多。

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user5betb9 · 2016-10-05 · 01-06 答疑 1