《觉知的力量 》10月班 - 陈德中老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(4人)

1599.00元

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我们的想法的是真切的但不是真实的。

对想法命名我体验到是个非常不错的主意。

坚持每天的冥想不易,但能让你每天定期访问自己的节奏,对自己的内心和灵魂都是一份真正的礼物。

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02-04 It's the realization that thoughts are real but not true.

 When you name something, it doesn't have power over you. What happens if the power is lessened because in the moment of naming, you're no longer inside it and identified with it. (不再认同它)

We all have core beliefs, and they're often forged out of our deepest insecurities.

Gandhi says that our beliefs create our thoughts and our thoughts of course create feelings, and emotions and those create actions, and our actions create our character, and our character creates our destiny. 

 

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思维是真切的但并非真实

当我们开始探索,把思考的范围和觉知的领域包括进来的时候,我们从:“只是去认识到正在发生”这么简单的事情开始。但是,在真正意识到这是一个想法的那瞬间,有一个深刻的洞察。一位藏族老师,Sokni仁波切这样说,“认识到想法是真切的,但不是真实的。”我爱这句话,真切却是真实。只要他们在发生着,持续着,他们就是真切的,他们是一种体验,真切的体验,但它们并非真相本身。想法是现实的一种表现,有时较准确,有时则较不准。但是,这并不比一个树的照片更接近一颗真实的树,树在春天里萌芽,在秋天里换叶,树枝在微风中摇摆,以及腐烂的树叶的味道。约翰-奥杜邦这样说,“如果小鸟和野外指南所说的不尽相同,相信这只鸟。”多年来,我有一件T恤,上面的文字是:冥想。并非你所想。我们将花几分钟的时间来回顾练习,我们从虚拟显示中醒来的训练,然后我们将一起做一些冥想。像我们一起探索过的一样,第一步就是承认的,这是正念的那个翅膀,注意这里有什么。如杰克所描述的,带着感觉和情感,命名想法是非常强大的。萨满对此的表达可以描述,当你可以命名什么时,它就再没有掌控你的力量了。之所会如此,是因为你命名想法的那一瞬间,你就不再深陷其中,不再认同它了。你可以命名想法的类型。你可以命名担忧、判断或计划,有时是预演、做白日梦。一些人发现命名十大主题真的很有帮助。这十大主题是正在头脑中播放的,有可能,如果你陷入迷恋,主题可能和恋爱有关,如果你即将有个工作面试,它是关于你在工作面试上将会表现得多好,或者如果有财务压力,比如你在装修房子,那些想法、饮食、疾病、不管是什么。仅仅注意到他们就很有用,让这样的命名成为头脑里的一份低语。就是一个柔软背景中低语,“切勿评判,只是命名它。”我们从那里开始,命名,然后发现稍微多了一点空间,接着第二部分……第一个翅膀是正念的觉知,第二个翅膀是爱,从怀着开放的心态开始,我们再次放松地开放。我发现这是非常有用的,在我们发现想法,存在滞后的那个瞬间,停下来,在停顿种感觉我可以和真正在这里存在的一切重新联结,但是只有当没有价值评判,带着仁慈的品质时,重新联结才会产生。它就像是感谢猴子天气,真的,心是敞开的。第二部分是放松的开放,放松,回到这里,回到对身体感觉的经验,回到呼吸的节律或运动。给自己时间。我们对于训练心和大脑有一些误解,认为应该从想法中醒来,并将注意力立马带回到呼吸上。呼吸时一个帮助我们稳固并集中注意的工具,但并非练习的最终目的。当你从想法中醒来,就去停下来,带着慈善或友好的感觉开放,就去留意有些什么。留意声音、身体的感觉,然后随着呼吸的一进一出轻松地再次放松。简单、从容,只是回来了。当你回到现实中,它可以经由对想法的体验、陷于想法中及活生生的当下的不同,可以非常、非常有力地去深化你的练习,我们会一次又一次地提醒你。真切地感受,那个虚拟现实,那些头脑中的词汇或图片。它们和此刻就在面前的真正存在的生动有什么不同。此刻可能是令人愉快的,也可能是不愉快的,但它是真实的。我们最终可以在这份现实中找到真正的平和与自由。不断地练习从想法中醒来需要对当下真正的承诺,因为想法一直在来。我认识的一位老师对他自己说,“好吧,我想要迷失在想法中还是我想要自由?”这是一种非此即彼的主张,我们发现,当我们打开思考的限制时,我们就开始拥有一种令人惊奇的自由。开始进入一份神秘中。我们将开始……等会儿,我们将作练习,我们已经包括了身体、呼吸和感受,现在我们将拓宽察觉的领域,将升起的想法包括进来。花些时间来找到一个姿势,一个最能允许你在这里,警醒,正直同时也是放松的姿势。你可能注意到你身体的一些部位,现在可以放松一些。可以在肩膀处稍事放下。也许你可以使双手柔软一些。你可能感觉到对任务的开放,让腹部更柔软一些。觉知呼吸运动,放松的呼吸。收拢注意力,让它安住在呼吸里。如我们在练习的,让呼吸运动、波浪、呼吸处在前景中,而让体验、感受、运动、声音的波浪处于背景中。当一个特定的体验变得强大,当它开始需要你注意力时的指导语是,放下呼吸并对其开放。就是让其位于前景中,那些感受。情绪感觉把这些指导语扩展,把想法包括进来,当你注意到一个想法,你意识到了思考。邀请自己温和地注意到它。你可以在头脑里低语,命名这个念头,这种念头的种类,就是思考该事实,思考,思考。然后,停顿一会儿,仅仅是放松地对当下的一切开放。声音,感觉,在这里的生活。轻轻地,仿佛你已经和最初的锚再联结,再次和你呼吸的运动联结,花一些时间来注意陷于想法中,与当下的活力之间的区别,这份变化和经验的流动。你可能会留意到你的注意力在哪里,心是否游走在想法里。就把它当做一个觉醒的时刻来感激它。这是一个机会,看看随着友善、存在感、放松的开放而来的是什么,看看此时此刻与任何想法的不同,并且继续。感激呼吸的波浪,背景中其他的体验,提问的方式。我是诗人,春天的一万朵花、秋天的月亮、夏日凉爽的风、冬日的雪。如果你的大脑不为琐事所笼罩,这就是你生命最好的季节。在这个训练中,我们探索了当我们能够发展出智慧的当下感,并怀着开放的心态和体验到的,一切正在升起的想法共处时,所得到的那种自由。我们的一位朋友兼同事,维斯尼斯克这么说,他说:“在冥想练习多年后,我生活中最明显的变化之一就是我与我头脑的关系。我们当然还一起生活,仍然是朋友,但是我的头脑和我不再相互依赖了。我正在缓慢但实实在在地获得自由。”我想提一下把想法包括进来、与想法一起工作时最大的挑战,那就是,当情绪激动,念头萦绕,我有时喜欢想到他们,我们会注意到它们,我们可能对其开放,而它们会不断地到来。我们都有核心观念,同时它们通常由内心深处的不安全感伪造出来。如果你正在遭受痛苦,你信着一种源于恐惧的信念,伴随着各种念头,你相信关于不被爱的信念,“我是不可爱的,我不值得,我永远不会和任何人很亲密,我总是失败。”我们难以智慧地与这些想法共处。这些关于“你对,你不对,我对,我错”的想法。甘地说,我们的信念创造了我们的想法,当然,我们的想法创造了感觉和情绪,那些创造了行为,我们的行为创造了我们的性格,性格创造了命运。这是一个非常容易进入的连锁反应,我们在其中有了这些无休止的对话,这些核心恐惧的信念和想法通过我们的头脑,然后引起感觉和行为,这使我们困在真正引起痛苦的思维定式之中。问题是如何以一种开始给我们,一些自由的方式真正与其工作。我想跟你们分享一个曾与我一起工作的人的故事,他正在学习冥想来试图将联系带入他的体验中。他是一位戒酒成功的酗酒者。他和他的女儿疏远很多年了,他们唯一的接触就是他花些时间去陪孙辈,但那些时间里有很多的疏远和紧张。他非常确信他很坏,并且他的女儿厌恶他,当他拜访女儿时,他就避开她,只注意孩子们,但是这种隔阂着实是痛苦的。当我们一起工作时,目标是将正念的觉知带到他如何创造了分离的整个经验里。我们做的第一件事就是让他触及自己的信念:我是坏的,我是不可原谅的。我通过引入一个问题和正念来开始,这包括一个调查,这个问题就是:你真的不好吗?你的女儿真地将永远不会原谅你吗?不会原谅你?他说自己感觉是这样的,我又问了一遍,“你确实知道这是真实的吗?记住我们的想法是真切的,但不是真实的。你肯定这是真实的吗?”他说:“我不能确定。”然后我继续带着正念来询问。“因此,相信你所相信的时,相信你是坏的,不可原谅的时,你的身体有什么感觉?”他就这样触及到了。就像杰克描述的,我们必须知道,命名身体的感觉,生命正在流逝的感觉,我心里的空洞疼痛的洞,小的,萎缩的,伴随着他的信念的感觉。然后,我问他另一个问题。我说:“现在,来感觉一下。感觉,如果你不再相信自己是坏的、不可原谅的,你将会是什么样?”他安静沉默了一会,然后眼眶湿润了,他说,“我会相信我再次成为了世界的一部分。我属于这里。我会感觉到活力,我会感觉到希望。”我只是邀请他花一些时间,让自己安住在可能性中,并对其开放,对在老旧信念背后的可能性。这是将正念带到事实、信念的一种正念的探寻。这个经验带给他的,是女儿的一次真诚的面对和分享……他想分享正在他心中展开的想法,当他告诉他女儿,他一直保持距离的原因,是因为他觉得自己如此可耻和不可原谅,她开始哭泣。他的距离感觉起来像是一个拒绝。她一直生活在这份真切在但并不真实的感受里。“他还在拒绝我。”他们都花费了一些时间,终于有了一个很棒的和解,但的确花费了一些时间。他的信念和感觉深深地根植在心中,但在逐渐去它的威力。我们开始有一些选择,当我们可以辨别脑海中存在信念,可以正念地挑战它们,这是真实的吗?我们可以如何开放……这个信念在我身体里创造了什么?一个从各种模式中获得自由的、非常强大的过程。如果你想要更多地去探索与信念工作,我们包括了一个可供选择的指导下的冥想。因为我们可以发现,就像老虎莫希尼一样,我们总是以某种方式不断重复我们的模式。信念和随后的行为,制造了我们和别人的分离,并不断重复,最终成为成瘾行为。它似乎变成命运,直到我们将觉知的光芒照耀其上。我们要求你们继续做这些基础训练,跟随着呼吸,你开始收集和研究想法,感觉呼吸的波浪,包括作为背景波浪的体验,然后当他们要求你的关注时,让它们来到前景中,对发生的一切提供有清晰、温柔以及善意的关注,关注任何包括其中的想法,然后识别它们,用开放的心态感觉一切存在。我们已经录制了一个20分钟的练习和一个可选择的30分钟的指导冥想的练习,将这些元素放在一起,来提醒你如何处理觉知的不同方面。这个冥想将会放在这一段录音章节后的家庭作业部分。为了方便大家查看,所有的指导冥想也会单独存放在一个独立页面上。我们知道,每天都冥想着实需要一些毅力。有时候,你可能会觉得你没足够的时间,有一个让我过去几十年发生了巨大改变的建议,无论如何,都让自己每天静坐,这一点有点小捷径,那就是即使时间很短,也是算数的。自然喜欢节奏。自然存在于节律之中,每天定期拜访自己的节奏,对自己的内心和灵魂都是一份真正的礼物。让你的注意力只是自然地到来,让自己在一个姿势中安稳下来,有意地安住在当下,并了解到这是一个能够深刻唤醒你内心真实自我的练习。我们将以片刻的宁静以及鲁米的诗歌一起结束今天的课程。再次稍事闭上眼睛,进入安静的状态。让感觉暂时叫停要到达哪里的紧迫感。让你的感官觉醒。你为何要在大门敞开时还停留在监狱呢?离开恐惧的混乱思维,在静默中生活,让生命流淌,流淌,不断扩大存在的范围。

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real but not true

命名,然后开放,重新与存在的一切连接,无需评判。

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