正念的前提步骤：学习找到一个感到力量、安全和联结的通道。找到内在可供支持的资源。

感觉足够安全。寻找一些方式（如接触地面得到支撑的感觉；简单地放慢呼吸；放手在心口或腹部；说一些特定的短语）

在情绪的冲击乱流中寻找一个可以提供平衡和安全感的点（资源和支持）

     了解恐惧很重要，它是一个普世的（大脑）线路。恐惧是个进化的信息，是自然的保护者。恐惧让我们知道需要做一些事情以避免我们的身心受到威胁，恐惧只有在跨越了边界时变成了痛苦。

    很多事情触发创伤的发生，然后我们被战斗、逃跑、冻结的模式所占有。

PTSD（创伤后应激心理障碍）

恐惧体是“一束捍卫我们存在的紧张肌肉”，是在我们自身遭到威胁时在身体与情感上的非常熟悉的体验，它会持续，直至我们开始触及和消化已封锁的原始感觉。

    那些恐惧、哀伤需要我们以真诚和正念的关注来消化。

     如果没有足够的已存在的安全感，你甚至可能会由于试图感受那里有什么而再次受到创伤。

     先找到资源，以感觉足够安全。找一个缓和自己的地方；简单放慢呼吸，让它变深并变充分；把一只手放在心口或者一只手放在腹部，或两者兼有。

     每个人有自己感到安全的方式，如有人想象好朋友在一起就感觉到温暖。

一束捍卫我们存在的紧张肌肉

容许跟内在恐惧等情绪相处的前提是学习找到一个感到力量安全和联结的通道。

资源寻找 =通道寻找

是什么让我们开始感到更加平衡、强大和安全？？

安座呼吸