如何面对恐惧、窒息感、无力感 当你体验到一种无力感和随之而来头脑中的图像出现，这些都发生在此时此刻，你从你内在工作所得的那些，那些恐惧、被杀掉的感觉和窒息感，和创伤的想法并没有现在发生。但它被触发了，它一直在身上留有记忆，而且，创伤有可能存储在我们的身体上，你可以着手的额，是资源练习，是开始区分，身体的踏实和自由等。再一点点带入窒息感中，这是一件需要再体验的事情，但这次是带着正念、善意和关心，当你让自己一点点地重新体验它时，它会卸下，它将从你的身体里释放出去，你将感觉到曾有的恐惧和所有的紧张，渐渐地消散了，它有助于回到寻找资源，以及回到当下你真实的感觉，这是重温记忆，你的生命没有危险，你没有受到威胁。你现在并不无力。 事实上，你完全有能力去关注并以不同的方式满足它。稍微补充一下，当我们处理一定水平的似乎是淹没性的创伤时，除了我们正在训练的寻找资源之外，如果这真是一个巨大的创伤，有另外一个人陪着你有时会有很大帮助。 另外，创伤的本质是切断，你从大脑的某个部分切断，与其他部分断开，第一步是再次连接，对你来说，再次连接是带着活力的，正念能给予你一个足够的容器来开始、浸泡。和另一个人一起工作，有一个关系的容器，不论一些安全的和关怀的元素是否确切，所需要的仅仅是开始进入到被切断的部分的足够的资源。对于某些人来说，当周围没有人，这有一种现在是现在，那时是那时的感觉。只是说好的我看见天空有云，我感觉我的脚在地上，我感觉这呼吸连接着此时此刻，而不是有着过去断开的东西。引起恐惧的无形之物。当你们感觉到活力，并真的感觉到此时此刻的力量时，我认为你们真正在轨道上，一直寻找资源。 如何找到持续纪律的方式练习正念？ 繁忙的生活，仅仅内心常有不同的阻力，首先，一个常规练习和一个你自己的节奏将会有很大帮助。你可以为未来的一个月或者两个月设定一个时间框架。不管怎么样，我至少会呆在椅子、垫子或别的什么上，即使只是一分钟或三分钟，这可能是有帮助的。另一件有帮助的事情时记日记。仅仅是记录每天你做坐了多久或么有坐着冥想的感觉，不带评判。只是注意到，哦，我觉得我累了。事实上，当你必须要写下坐、冥想或几行你体验到什么，开始觉察你正经历的整个过程，开始照亮它。 它将引导你找到一种方法，一种适合你更深意图的方法来坐下。 有时候我们和坐的关系变成一件我们没在做的事。有时候我们和坐禅的关系变成一件我们没在做的事情。“如果你想要进步，你需要坐下来”——这句话有一种应该的意味。能帮助我们应对的是，它究竟对我们意味着什么。究竟是什么使得我们想要坐下来。如果仪式的一部分在某种程度向你问这些问题，这问题是怎么来的，我究竟关心什么，你会更加真诚。让醒来变成一种喜欢，兴趣或是好奇。而不是应该。只是一直记录你和坐禅的关系吧。 平时我用脑来过我的生活，只有触碰到让我痛的时候，才会注意到身体，所以和内心情绪连接的很少，我想知道，如何发展出这种感觉？

似乎感觉越来越难，还有最近疲劳看着看着就想睡觉，冥想时无论如何也想不起什么令我特别恐惧的事情，不知是自己修通了还是切断了？