The greatest regret of the dying is that I didn't live true to myself. I lived according to other's expectations. I lived according to my internalized judge and critique, but I didn't live true to myself.

课程介绍

基本元素

第一暂停

第二记住对你重要的事情

在刺激和反应之间

有一个空间，在这个空间里是你的权利和自由

清理

不要试图去拯救这整个世界

相反，在你生命的稠密森林中，创造出一处清净之地

然后，耐心地在那里等待

直到属于你生命的那首歌

轻轻地，落到属于你鞠起的手掌上

你认出了它，迎接它，直到那一刻，你才知道

如何把自己

交给这个值得去拯救的世界

感受停顿的感觉，感觉到你的呼吸、你的身体，你的活力

将为肉的关注带入你的内心，一种倾听的声音

最重要的是记住最重要的事

纯然地去聆听，感受生命是对你真正重要的

是什么吸引你来训练觉知，你关心的是什么

写下你的愿望

、

大家好，我是Jack Kornfield,p 这是我的同事及教学伙伴塔拉.布莱克（Tara Brach)你们即将开始一个了不起的、能改变人生的冒险，这是使用正念、慈悲以及慈爱的强大工具，来训练自己的心和脑。

在现代快节奏社会里，人们需要进行多任务工作，如电子般的速度以及保持7天24小时的社交网络状态，其中最大的问题就是我们失去了与自我的联结，同时也失去了与重要事物的联结。《华盛顿邮报》两年前做了一个实验，他们邀请世界顶级的小提琴家约夏.贝尔，带着他的小提琴，晚上在音乐厅演奏会，早上去地铁站，面前放一个篮子，演奏巴赫的乐曲，在这个一个小时里，除上孩子，几乎没有人停下来。而帽子里钱大概就音乐会门票的四分之一。我提到这个故事是想告诉你们关注到当下的美，

跳出惯有的反应模式，偶尔跳出来很容易，能随时随地保持觉察，仍旧需要更多的练习与慈悲。

一个重要的方面，和自己的导师一起练习，小组讨论与进步。

train our hearts and mind to experience more well being.

我为了什么来到这里?

停止与自己作战。to be at home wherever i find myself。

鲁米，我喜欢的诗人！归家之路，那或许是我为什么要学习正念。

暂停，记住什么是重要的。暂停很重要。坐下，待着，疗愈，多么像，观看，等待，不评判。暂停，然后拥有一种选择权，然后就是自由。

我为什么来到这里，什么对我最重要，答案是；归家。

我们失去了与自我的联结，与世界的联结。

从思想的反应性中走出来。

do you pay regular visit to yourself?

sit stay heal

课时2

使用正念、慈悲以及慈爱的强大工具来训练自己的心和脑。

我们失去了与自我的联结，
同时也失去了与重要事物的联结。

关注当下的美：
与你共同生活的人眼中的美，
以及你关心的事情。

我们总是急于评判他人，甚至也这样评判自己。

I long，
as does every other human，
to be at home
wherever find myself
跟很多人一样，我渴望，无论我在哪里，都能安之若素。

Do you pay regular visits to yourself？（Rumi）
你经常造访你自己吗？

We're so busy managing our lives
that we cover over this
great mystery that we're involved with.
我们是如此忙于管理我们的生活
以至于掩盖了这份我们每天所投身的秘密。

扩大和加深安住于当下的能力。
第一，暂停，暂停一些刚刚在进行的活动；
第二，记住，记住对我们重要的事情；

Sit，Stay，Heal
坐下、待着、疗愈

Between the stimulus and the response
there is a space，
and in that space is
your power and your freedom.
在刺激和反应之间，有一个空间，
在这个空间里是你的权利和自由。

Clearing——by Martha Postlewaite
Do not try to save the whole world
or do anything grandiose.
不要试图去拯救整个世界。
或者，是要去做些宏大的事情。
Instead，create a clearing
in the dense forest of your life
相反，在你生命的稠密的森林中，
创造出一处清净之地。
and wait there patiently until the song
然后，耐心地在哪里等待，知道属于你生命的那首歌，
that is your life falls into your own cupped hands
轻轻地，落到属于你鞠起的手掌上，
and you recognize and greet it.
Only then will you know
你认出了它，迎接它，
直到那一刻，你才知道，
how to give yourself to this world so worthy of rescue.
如何把自己，交给这个如此值得去拯救的世界。
Do not try to save the whole world
or do anything grandiose.
Instead，create a clearing 
in the dense forest of your life

Feeling that sense of pausing， feeling your breath，your body， your aliveness，
感受停顿的感觉，感觉到你的呼吸，你的身体，你的活力，
bringing a gentle attention to your heart，
a kind of listening attention.
将温柔的关注带入你的内心，一种倾听的关注。

 

One of the most important reasons to enroll in this course is to learn how to visit ourselves and how to deepen presence, so really listening presence where we can find that nner refuge of peace and clarity and love. This also reminds me of what the Master in Kongfu Panda says about the "Present". 

课程介绍：

更加关注当下。小提琴家、收银员的故事非常震撼

停止

聆听什么是你最重要的事

最重要的是思想的自由和内心的平和

做自己想做的事，提高自己，帮助他人

9个月接触正念，一直也有练习，从中学到了一些东西，也了解了惯性思维。但是个人的惯性思维还是在，带来了许多痛苦。转念一想，这个过程是许多年的生活经历造就的，想完全的改变不是一蹴而就的事情，这是一项伟大而漫长的工程，我需要的就是坚持并乐在其中。

最近一段时间有间断练习，也更加焦虑，内心不安定，纠结人际关系，知道那是一个念头，可能是价值没找到，所以行动层面还是不够顺利，身体，精神还是那么痛苦。

愿内心能找到平静，愿自己能够看清自己，不要与自己对抗！

2016.10.1

pausing 

remembering what matters to us 

ask yourself what your heart need