《觉知的力量 》10月班 - 陈德中老师

《觉知的力量 》10月班 - 陈德中老师 扫二维码继续学习

两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(4人)

1599.00元

该课程为限制课程
请联系客服

理解正念的安住当下

正念慈爱临在的练习

从呼吸开始到行走,工作生活任何一个地方

一个对安适生活的邀请

首先是觉知

清楚地看到当下,带着关爱

比如临在,爱的觉知,他具有一份敏感性,紧迫性和活力

培养正念要不 评判

只需要静观你的天地

当你开始怀有正念,你可以注意到身体的状态,也可以去尊崇那份寻求看清和了解你人生各种际遇的注意

正如你坐在这里留意你身体的状况,你也能够注意到你在时而艰难时而容易的情况下你是谁

 

 

 

[展开全文]

而是确实地完全存在于你在的当下。它具有一份敏感性、紧近性和活力。 通过训练这种安住 于现在的能力可以平静头脑,打开心扉,学会看到生活中不同的能量,并与之工作,然后可以明智地做出回应。

  • calm and quiet the mind
  • open your heart
  • learn to work with the energies of your life

如何开始训练呢?有一个著名的生物学家的真实故事,乔治.夏勒(George Schaller)的工作,由戴安。弗西(Dian Fosssy)所接替。乔治.夏勒(George Schaller)在大猩猩的栖息地做了很多工作,收集了很多资料,这些猩猩之间的关系, 以及他们家庭结构和社会的方式,以某种不曾有人见过的方式相关联。当他在生物学家的大会上作报告时,有人提问:乔治.夏勒(George Schaller)博士,在科学社区中,我们一直在研究大猩猩,如今已经几代人了,你获得了那么多的信息,你是怎么做到的。他回答:这很简单,我没有带枪。

前几代的生物学家去研究时会带着捕象枪。 如果你是一只大猩猩,你看有人进来是带着一把大枪,你的反应会是什么。因为乔治.夏勒(George Schaller)不带任何武器进去,因此他也必须恭敬恭敬地接近,眼帘低垂并带着一些关怀,大猩猩会逐渐感觉到这种关心,最约他得以完全地看到他们日常生活中生活。 

他说,用这个简单的方法,我得以理解。开始培养正念也是采用同样的方法,不评判,不试图改变事物存在的方式,只需静观你的人生体验,在天与地之间,就是你在的在方,让自己看到并重那些需要被理解的。它从尊重你自己的身体开始 。这里有詹姆斯.乔伊斯(James Joyce)写的一行文字,有关人一个人物,达菲先生。生活在离他身体有一小段距离的地方。我们在生活中也是如此。当你开始怀有正念,你可以注意到你的身体而不带有评判,哪里有紧张,放松,是身体疲惫或兴奋?是否有痛苦或者快乐?疾病还是健康?我们将在以后更系统地学习与身体相关的内容。你还可以以相同的不评判的、关切的注意,去尊崇那份寻求去看清和了解你人生各种际遇的注意。正如你坐在这里留意身体的状态,你也能够注意到你在时而艰难时而容易的情况下你是谁。当艾丽西亚开始坐下并冥想时,充斥着她的冥想的是——她所要处理的所有计划,如何举办她的新娘送礼会,婚礼。所以这就是一个关于婚礼策划的冥想。莎拉在公司里从事人事管理工作,还需要应对自己的免疫性疫病,要照顾两个孩子,当她在忙碌的生活工作中坐下的时候,她能感觉到这些负荷和问题,这些都成为开始冥想时的一部分。约翰,处在离婚及需要处理复杂业务的思绪中,这些也都是他当下的事情。当你坐下并安静下来的时候,你会遇到你生活中的那些事。有时,你会遇到内心未完成的事。你可能过于忙碌,以至于忽略了自己的悲伤和悼念这个过程。或是渴望,或未经表达的创意,或是你未能说出口的爱。所以这些,都是可以让你学习到平衡的注意力,和爱意觉知之力的完美。当你学习这种能力时,甚至在最困难的时候 都能帮助你。我有一位同事(朋友),不及前死于癌症,他曾经写道:我的日子不多了,我越来越虚弱,我对冥想训练感恩良多,它不仅带来快乐和自在,也带来最困难的部分,我所经历的过的每一次无聊、不安的在打坐,每一个有关疾病的可怕幻想,每一份疼痛,每一份不能抓的瘙痒,都是对善意的训练。这一种对肌肉的训练 ,来见证一种风在的勇气和信任的精神。这份勇气和精神引领着我面对死亡。这种对于觉知和临在的训练,这种注意力和正念的稳固能指引你,它能应于各种处境中,同样重要的是,如我刚读到的塔玛拉.恩格尔的话,强调了它同时带来快乐和自在。那是一个邀请,让你沉浸在安适中,安住在当下的感觉中,并非那么繁重的责任,而是让你安然成长。在一个瞬间 ,伴随着正念的停顿,只要心怀敬畏,无论你在哪里,你都可以转换到那个安然的空间,你可以转换你与所发生的事之间的关系。并说:呵,是的,这也是这样。

正念并非灵性上的旁路,或是去创造出一些新的理想,而是你的身心思维对你生命中一切的临在。是对痛苦和喜悦、赞美和责备,欢喜和悲伤,对构成生命的始末和得失的临在。这种临在的能力是给自己和所有在你身边的人的礼物。一行禅师说过,当拥挤着越南难民船遭遇了风暴或海盗,如果船上每个人都惊慌失措,那就会时区一切,但是即使船上只有一个人一直保持冷静和专注就足够了。这为每个人展示了生存之道。当你能安然临在,你就能变成,谁呢?平稳、安定自己以及船上其它的人。一会儿,让我们从一个小练习开始来到达我们所在。

找一种方式坐下来,在接下来的3、4分钟里,让我们保持尊严舒适的姿势,你可以坐在椅子上、地板上,垫子上或长椅上。无论哪种方式,只需要你的身体安适的在这里,如果我们在进行冥想过程中,你发现自己不舒服,你可以观察并稍事正念的与其相处,然后可以随意的改变姿势或移动。只需带着正念去做。保持这份临在的邀请,允许自己先看看自己在哪里。打开对身体的正念、觉察和感受。看看周围的颜色,电脑屏幕,窗口的光线或黑暗。当你环顾四周,放松,只是让自己把环境中的一切带入。当你准备好时,将你的注意力带回到此刻自己的身上,闭上眼睛。更充分的放松,让眼睛、脸变得揉揉。放松下巴。

让肩膀、手臂,双手放松,这样你就有了一种尊严感和警醒感,同时这又是一个深层的临在和放松的邀请。当你静静的坐着,开始注意到这份体验。留意来来去去的声音,你也可以留意到气味或味道,桌子上的玫瑰或外面街道飘来做饭的味道,甚至是我说的话,可以唤起这份感觉。你可以注意到身体的感觉,放松或紧张,温暖或凉爽,振动或静止,快乐或疼痛。身体的这些部分收到了善意的关注。你也可以注意到心的状态,是否心怀兴趣、感恩,还是难过和悲伤,兴奋或温柔?心灵敞开还是关闭?不要任何评判。不需带着枪,只是注意。 以同样的方式,你留意到艾米丽迪金森所说的内心的怪物,你可以注意到当下心的状态,计划,兴奋,轻松,怀疑或质疑、回忆,好奇,痴迷,最后,再一次感觉你的身体坐在这里,带着临在和尊严,坐在天地之间。意识到你可以注意到这种体验,因为你有一个宽敞而善意的关注,你会更充分的安住于当下。你注意到了什么?几乎每个人都会注意到有如此多的变化,来来往往的声音,身体感觉和震动,开放、移动或改变。心情和心态涌现,变得更强,改变到另一个状态心态和思维流淌着。我在旧金山纪事报上看到一个漫画,描述的是一家我骑着骆驼穿越撒哈拉沙漠。父亲骑着大骆驼,母亲带着地毯和包裹骑着一头略小的骆驼,然后三个孩子在后面的小骆驼上。最小的女孩正在和她的父亲讲话,父亲回答:不要再问我们是否你快到了。天呐,我们是游牧民族。这是我们人类经验的现实。当你安静下来,你会发现平静的注意力,同时还有不断变化思维流、声音、情感和感受。在我们坐着的4分钟,你的心在跳动,地球在转到,你依然在这里。当你放松打开自己的感觉,你也向外面的世界睁开了眼睛。 

正如一位禅师所言:安住当下是风和雨,花和月亮寄来的情书,你也能变得专注于彼此。我不仅仅在《美国科学人》里读到一篇爱因斯坦艾伯特写的文章,里面提到:如果你安全的开车,同时亲吻一个女孩,你根本没有给予这个吻关注。能够去关注自己以及自己的身体,关注你周围的环境,关注到你的心他和大脑,这是一份福祉。这正是我们开始的地方,正是我们所在。下堂课我们将学习如何进一步深化临在的能力。

 

 

 

[展开全文]

正念的两个翅膀,觉知和慈爱。一个明智的抉择随之产生。

 

正念并非灵性上的旁路或者是去创造一些新理想,而是你的身心思维对您生命中一切的临在,是对痛苦喜悦、赞美、责备、欢喜悲伤、队构成生命始末和得失的临在。

[展开全文]

两方面:觉知与慈悲(不评判)

静观体验,不改变,不评判。

在时而艰难时而容易的情况下你是谁

安然的空间,转换

[展开全文]

you must be present to win

awareness;lovingkindness;

不评判、不试图改变事物存在的方式,只需静观你的人生体验,在天地之间,就是你在的地方,让自己看到并尊重那些需要被理解的。

从尊重身体开始

shift?转换你与所发生之事之间的关系?say,ah,yes,this too?

 

[展开全文]

loving awareness

夏勒博士研究大猩猩的故事

刚去世的同事所说的禅修的利益

 

[展开全文]

首先是觉知,清楚地看到此时此地的当下。

另一个是慈爱,而非评判或试图操纵或评估,而是一份关爱,一个明智的反应即将随之诞生。  

 

[展开全文]

课时3 01-02 理解正念的安住当下

建立正念、慈爱、时间、慈悲的系统训练。

拉斯维加斯的赌场标语:
you must be present to win.
要赢,你需得在当下。

联结2个方面:
1、Awareness:觉知
清楚的看到此时此地的当下;
2、Lovingkindness:慈爱
慈爱的临在,而非评判或试图操纵或评估,而是一份关爱,一个明智的反应将随之诞生。

Calm and quiet the mind
Open your heart
Learn to work with the energies of your life

不评判、不试图改变事物存在的方式
只需静观你的人生体验

 

[展开全文]

I'd agree with the point that you can notice of the status of your body, painful or pleasure, relaxing or intense, etc. That's what I gradually feel from time to time even without practicing meditation yet. 

[展开全文]

以前感觉在正念练习中,将对现实事情的思考和想象当成是对正念练习的干扰。通过这次的讲座有了不同的领悟。

[展开全文]

2016.10.1.学习日记:培育一份清晰的善意和放松的观注力,从最基本的开始学习,学会暂停--对我们很重要的事情,坐下、等待、疗愈,去邀请自己去探索,去感受你在自乎什么?你渴望的是什么?去感受停顿的感觉、感受你的呼吸、你的身体、你的活力。将温柔的关注带入你内心,一种倾听的观注。非常喜欢,我将带着喜悦进入这对生命觉察的旅程。祝大家国庆快乐!

2016.10.2今天学习第2课,去感受如何临在当下。

[展开全文]

不要评判,不要评判。No judgement,no judgement. It's difficult but important!

[展开全文]

two aspects :

awareness 

lovingkindness 

without a gun 

no judging no changing 

honor your body 

it is a invitation 

presence with your body and mind 

the love letters sent by the wind and the rain, by the blossoms and the moon 

[展开全文]