what's the meditiation ?
what's the meditiation ?
是什么吸引你来这里?
正念禅修可也带来心灵的安静和放松。这种感觉又遥远又美好。
对你来说什么时重要的?
美好的感觉,宁静的感觉,与自己和万事万物重新保持联结。
你在乎什么?
世界的和谐。
呼吸练习2016/11/14
第一次清楚感觉到全身心都在呼吸,全身心随着呼吸起伏,好像花朵和树木一般随风摇曳。平时忙忙碌碌完全觉察不到呼吸这件事情,但是静心下来发觉呼吸原来一张一合这么清清楚楚,第一次感觉到自己和这个世界的交换就在一呼一吸之间。
课程一 : 开始练习
正念是对当下不加评判的予以关注,它的特征是好奇,友善,和洞见。 ( clear seeing)
是什么吸引你来到这里。 -看到自己散乱的心, 希望有一个召回。
对于你来说什么是重要的 : - 做积极有意义的改变
你在乎什么 - wellness
课程目的在于将正念,慈悲心的基本技能最大化。 留出有节奏的课程和练习时间。
视频提供如何将临在和觉知带入生活的概念,练习和指导。 同时提供音频版本。
用灵犀软件计时练习
每天正念练习后的日志记录。记下你内心的升起的挑战和洞见。 或者问题。
作业 : 两次5分钟冥想 + 日志
冥想 : 到达我们所在之处 & 正念呼吸
带着正念和善意的临在去觉察不断变化的体验。觉察每天两次冥想的不同
课程二 : 身体的觉醒
身体是与感官世界相连的绝佳途径。 这节课学习如何将正念和善意的临在带入身体感觉的范畴,这样就能进一步探索如何打开我们生活中方方面面的觉知。
在身体扫描的过程中,你身体的那一部分, 或者那种身体的感觉最容易进入正念临在 ? 哪一个又是最难的 ?
视频 : 学习停留
It's an inner magic journey to obseve the breath, the thoughts coming and going, the emotion rising and disappering.
Let's start now.
1-正念对当下不加评判的进行关注,特征是好奇、友善、洞见。
2-期待哪些出现?
3-在学习的过程中,我发现了自己的不耐烦,好像有爸爸的影子,对事情没有太多的耐心,能量直接转到了自己。
4-接纳原原本本的自己。
5-每日家庭练习
每天冥想两次,每次5分钟。
如果错过练习,没关系,第二天继续就够了。
6-写下冥想觉察到的,内心升起的挑战或洞见,以及想问老师什么问题。