《觉知的力量 》11月班 - 陆维东老师

《觉知的力量 》11月班 - 陆维东老师 扫二维码继续学习

两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(0人)

1599.00元

引导冥想语-正念呼吸-陈德中

如果身体有些地方紧张,去放松她。

 

放松脸部、眼部、下吧

 

摇摇脖子,放松而直立。

 

保持自然呼吸。

 

记得是一个觉察力的训练,不是一个呼吸控制训练。

 

你觉察自己的呼吸是怎么样自然地进出的。

留意气息在鼻孔的进出。

 

外界可能会有声音,念头想法会起起伏伏。允许这些信息的出现。

 

留意鼻孔前缘,气息的进出。

 

注意胸口、腹部的起伏。

 

如果气息很微弱,可以感受整个身体的呼吸。

 

腹部放手感受。

 

身体就是一个巨大的呼吸。

 

走神没关系,就回到。

 

你可以在可以在做呼吸觉察的时候,带着一点微笑。

 

每一口呼吸都是唯一的一口

 

一口接一口

每一次的呼吸

每一次的平静和稳定

 

 

 

 

[展开全文]