我是谁？

是那个意识？还是身体+感受+情绪+认知？

的确是有一个统一的意识的，它已经非常完美。但我们从婴儿开始的被抚育之路，开始蒙蔽之路。之后很多人有机会重新变得智慧。

1、意识是一种清晰、纯粹、透明的特性，它能了知触觉、思维、感觉，更像一面镜子反应所有的事情，了知经验却不被经验限制，例如我们身体老了但是心里依然年轻。

2、冥想带来不同的经验和感受，但是最重要的就是成为那个了知者和见证者，所有的体验都是变化的，不可抓取的，当自己是觉察者时，才能主动回应而不是陷入其中。

3、自由的精神是无关外在环境的，您也不是您的身体，我们每一个人都有着不同的身份，是女儿是父母是老师是病人等等，如果我们抓取其中的角色不肯放手，我们就无法好好的生活。觉知可以帮助我们从环境和身份中逃脱。

4、从经验戏剧的客体转移到觉知本身，一种小小的觉知是感受自己行的过程，看自己评判自己也挺好至少您活在当下，体会感受着一切；另一种是见到苍穹宇宙，就好像一勺盐在杯中会咸，但是湖中不会影响湖水的甜美。