1、人生是痛苦的，生老病死，我们无法拒绝，但是我们可以不受苦，因为生活是我们自己选择的，我们无能控制别人的思想，阻止太阳的升起，但是我们可以觉知，并抽离，这一分钟，我控制着自己的呼气，自己的手指，我选择了我的生活。
2、不用担心自己的成长会变的孤独，爱永远存在，不要被环境中影响，要境随心转。
3、想去重新建立关系和创造新的关系，首先要接受已存在的现状，用自己的行为去改变，一是每天发出慈爱，同时观察自己，与之合作；二是写信，从信里看见自己是否还有批判和评价，只有去除自己的评判，才能真的宽恕，但是对结果不要抱希望。
4、思想是流动，关注它，并感受到其中的空间，那是智慧之地，但不用去强调我要关注。
5、我们总是评判自己后悔、羞辱等事，把自己挂在上面，而不能接受，不接受好像又不完整，其实首先是去命名它，一次又一次之后，给它空间，慢慢的这些失去评判的事也就融入了，因为我们太执着于那些揪心的事了，但它只是生活中很小的一部分。
6、虽然我们会有很多的杂念，虽然我们不能平静，但是我们意识到它了，就继续去做。
