吸引：活出真实、有意义的生命

什么重要：健康、快乐、和谐

在乎：健康、快乐、富足、平和、和谐、价值、

目的：正念和慈悲心的修炼

将临在和觉知全然带入生活

训练身体，心和头脑

安之若素，渴望回家

最大遗憾：没有真正地活着

评判的例子：收银员的例子

鲁米：你经常造访自己吗

清晰，善意，放松的注意力

1，停下来

2，什么对我们重要

创造清静之地

纯然的聆听

感觉：什么对你重要，对心重要

正念的临在坐姿

觉知：看到当下，关爱，静观体验（天地间）

善意的训练，肌肉的训练

正念呼吸，对呼吸的觉知，中立，简单

身心安定

象山一样坐着

幽默感

不带评判的探索和好奇

静坐时：可以晃动身体吗，扭动脖子吗？

情感的耐属性

看到自己的模式，临在的模式

你能注意到困倦正在进行吗？

自由的内在品质

温柔的接纳自己

慈悲之翼

抱持 = 放下=open & close

略带微笑

只管这口的呼吸

关注吸气呼气的开始/中间/结束

最大的幸福：临在的品质

觉知像一只鸟：1，看到发生；2，抱持的空间

在身体里觉醒：觉察此刻的活力

生理感觉的基础：

恐惧的威胁：回缩

把根植于宇宙，对存在感到自在

身体与心都在那里

除了放松，对身体什么也不需要做

由里及外的注意力的品质

迷失于思考 需要时间，好奇和善意

手脚的感觉，或其他容易感觉的

从内而外的感觉 学会与不愉快相处

感觉疲倦，不与宫缩对抗

与完整的自己断开 不愉快*正念=自由

let it be, 创造空间 从和痛苦斗争到允许

让注意安住：锚定点 （呼吸，话语，手脚四周声音等），

复原力/平衡 - 发现空间的能力靠训练（改变关系，训练这对翅膀），这个空间创造自由

温柔的空间=心的力量=海洋=临在的空间

内在发生什么？可以共存吗？

2017-12-21

开始学习

停止——想自己最重要的事情

2017-12-22

临在的品质包含：觉知awareness和慈悲lovingkindness

Calm and quiet the mind

Open your heart

Learn to work with the engergies of your life

稳定的注意力

你=/ 你的想法

感觉身体发生了什么

训练的好处是通过练习获得的

第二周 的学习

主要集中在对思维念头的觉察。

善意和充满理解的方式

感觉是不断变化的

被善意的觉知与接纳

体会感受不陷于其中

恐惧是屋中最廉价的住所

放下抗拒，kind attention

不是停止感觉，不是对感觉马上反应，而是loving awareness

放松和警觉的同事，命名感觉

当下觉察的感觉

放松+警觉

留意呼吸，之后留意身体的感觉，并且命名，周而复始，接纳开放包容，

身体的觉醒

情绪的正念

思维的自由

思维是真切的，但并非真实

冥想并非你所想

第一步：承认：当你可以命名时，没有什么可以掌控你了。切勿评判，只是命名他

我与我的想法是好朋友，但不依赖他

我们的信念创造了想法，想法创造了情绪和行为，行为创造了性格，性格创造了命运

每天定期拜访自己的节奏，是让自己内心和灵魂都丰盈的做法，内心真实自我

陷入困难时的策略：RAIN

recogise 认识

allow  允许

investigate with kindness 善意的探索

not identified  不认同小小的焦虑的自我

恐惧的目的是保护

没有恐惧就是脑死亡

连接的感觉和安全的通道 - 内在的资源

安全、力量的通道，视角和平衡

什么让我们感觉真正的安全

美丽、舒适、安全、被爱的地方

leaning into fear

守门员的洞

猫毛

从打跑僵模式逃离

将恐惧放在长椅上，和恐惧喝杯茶

感受恐惧的密度、颜色、重量

慈悲心，强化了寻找内在资源的力量

第四课

forgiving others