自我慈悲心的挑战：怀着一种正念、善意的方式，采取暂停，认识并允许。当我们处于困难和焦虑的情景中时，更好的使用RAIN，用自我友善和慈悲的方式对自己，可以用双手抱在胸前，触摸自己，也可说：对不起、我爱你。从而阻断我无能、我不够好、我不配得到爱等不合理信念。在生活中，你虽不能阻止波浪，但要学会冲浪。从而使自己变得强大。

不加评判的去关注,带着好奇,友善和洞见.

在积极和反映之间留出空间和时间.