我们所做的大部分是生活在反应中，事情令人不适或不那么棒，我们追逐事物，因此我们在一种全然无意识或自动的方式中，令苦难的周期得以持续。

你真正觉察都自身的模式并看到你真正看重的。有时，做这些选择并不舒服，但是现在我能看到它，能看到它所指引的路。

你开始拥有在不舒服前临在的能力。当你学习如何保持正念、不真地那么害怕不舒服，然后就可以做出跟随你心意的选择。

你正在学习的这份练习和临在。会让你得以去做这些。至于它会以多快的速度发生，我祝你好运。 

这种在心里所想的不一致性可以发生在成瘾的主题，例如，某些时候，我们知道它确实并没有将我们引向健康之路，但其强迫性是如此强大，更重要的是我们有太多无法忍受的。不适、孤独、以及我们无法自我安慰的感觉，这一切都太过度了。

你学习临在的能力，对自己保持着正念和爱，带着尊严。以一种深刻的方式给你能量。哪怕是一些有些苦难的能量。这并不意味着冥想是唯一的游戏。

如何面对冥想中的困倦，有一些善巧的方法与困倦一起工作。首先对它保持正念，让它就是这样。第二件事是，当你真的，真的很困，睁着眼睛坐。坐的高一点。

当你和呼吸在一起，让它做它想要的，包括控制、操纵，这很有趣，让我们坐着就只是看看它。

 首先让自己带着善意，没有什么特别安排。只是安住于当下并看看会发生什么。只需感谢这一切。

疗愈的开始就是温柔的对待自己。

真正改变的基石是接受和爱你所自知的奇妙的、神奇的、混合的、有创造力的且复杂的人性。