02-04 思维是真切的，但并非真实

当我们开始探索，把思考的范畴和觉知的领域包括进来的时候，我们从”只是去认识到正在发生“这么简单的事情开始。但是，在真正意识到这是一个想法的那瞬间，有着一个深刻的洞察。

想法是现实的一种表现，有时较准确，有时则较不准。但是，这并不比一个树的照片更接近一课真实的树。树在春天里萌芽，在秋天里换叶。树枝在微风中摇摆，以及腐烂的树叶的味道。

约翰.奥杜邦说”如果小鸟和野外指南所说的不尽相同，相信这只鸟。“

回顾我们从虚拟现实中醒来的训练，然后我们一起做冥想训练。

像我们一起探索过的一样，第一步就是承认的，这是正念的那个翅膀，注意这里有什么。如杰克所描述的，带着感觉和情感，命名想法是非常强大的。

萨满对此的表达可以这样描述：当你可以命名什么时，它就再也没有掌控你的力量了。之所以会如此，是因为你命名想法的那一瞬间，你就不再深陷其中，不再认同它了。

你可以命名担忧、判断或计划，有时是预演，做白日梦。一些人发现命名十大主题真的很有帮助。这十大主题是正在头脑中播放的，有可能，如果你陷入迷恋，主题可能和恋爱有关，如果你即将有个工作面试，它是关于你在工作面试上将会表现得多好；或者如果有财务压力，比如你在装修房子，那些想法、饮食、疾病、不管是什么，仅仅注意到它们就很有用，让这样的命名成为头脑里的一份低语。就是柔软背景中的低语，”切勿评判，只是命名它。“

我们从那里开始，命名，然后发现稍微多了一点空间，接着第二部分......

第一个翅膀是正念的觉知，第二个翅膀是爱，从怀着开放的心态开始，我们再次从放松开始。我发现这是非常有用的，在我们发现想法，存在之后的那个瞬间，停下来，在停顿中感觉我可以和真正在这里存在的一切重新联结。但是只有当没有价值评判，带着仁慈的品质时，重新联结才会发生。它就像是感谢猴子天气，真的，心是敞开的。

第二部分是放松的开放，放松，回到这里，回到对身体感觉的经验，回到呼吸的节律和运动。给自己时间。我们对于训练心和大脑有一些误解，认为应该从想法中醒来，并将注意力立马带回到呼吸上。呼吸是一个帮助我们稳固并集中注意的工具，但并非练习的最终目的。当你从想法中醒来，就去停下来，带着慈善或友好的感觉开放，就去留意有些什么。留意声音、身体的感觉，然后随着呼吸的一进一出轻轻地再次放松，简单，从容，只是回来了。当你回到现实中，它可以经由对想法的体验、陷于想法中及活生生的当下的不同，可以非常、非常有力地去深化你的练习。我们会一次又一次地提醒你，真切的感受，那个虚拟现实，那些头脑中的词汇或图片，它们和此刻就在面前的真正存在的生动有多么不同。此刻可能是令人愉快的，也可能是不愉快的，但它是真实的。我们最终可以在这份现实中找到真正的平和与自由。

不断地练习从想法中醒来需要对当下真正的承诺，因为想法一直在来。我认识的一位老师对他自己说：”好吧，我想要迷失在想法中还是我想要自由？“这是一种非此即彼的主张，我们发现，当我们打开思考的限制时，我们就开始拥有一种令人惊奇的自由，开始进入一份神秘中。

七分钟的冥想练习

在这个训练中，我们探索了当我们能够发展出智慧的当下感，并怀着开放的心态和体验到的一切正在升起的想法共处时，所得到的那种自由。

我们的一位朋友兼同事，维斯.尼斯科这么说：”在冥想练习多年后，我生活中最明显的变化之一就是我与我头脑的关系。我们当然还一起生活，仍然是朋友，但是我的头脑和我不在相互依赖了，我正在缓慢但实实在在地获得自由。“

我想提一下，把想法包括进来，与想法一起工作时最大的挑战，那就是当情绪激动，念头萦绕，我有时喜欢想到它们，我们会注意到它们，我们可能会对其开放，而它们会不断地到来。同时它们通常由内心深处的不安全感伪造出来。如果你正在遭受痛苦，你信着一种源于恐惧的信念，伴随着各种念头，你相信关于不被爱的信念，”我是不可爱的，我不值得，我永远不会和任何人很亲密，我总是失败。”

我们难以智慧地与这些想法共处。这些关于“你对，你不对，我对，我错”的想法。

甘地说，我们的信念创造了我们的想法。当然，我们的想法创造了感觉和情绪。那些创造了行为，我们的行为创造了我们的性格，性格创造了命运。这是一个非常容易进入的连锁反应。我们在其中有了这些无休止的对话，这些核心恐惧等等信念和想法通过我们的头脑，然后引起感觉和行为。这使我们困在真正引起痛苦的思维定势之中。

问题是如何以一些自由的方式真正与其工作？我想分享一个曾与我一起工作的人的故事。

我们做的第一件事情就是让他触及自己的信念：我是坏的，我是不可原谅的。我通过引入一个问题和正念来开始，这包括一个调查。整个问题就是：你真的不好吗？你的女儿真地将永远不会原谅你吗？不会原谅你吗？

我又问了一遍“你确实知道这是真实的吗？记住我们的想法是真切的，但不一定是真实的，你确定这是真实的吗？”

他说“我不能确定"

然后我继续带着正念来询问"因此，相信你所相信的时，相信你是坏的，不可原谅的时，你的身体有什么感觉？"

就像杰克描述的，我们必须知道，命名身体的感觉......

然后，我问他另一个问题，”现在，来感觉一下，感觉，如果你不在相信自己是坏的、不可原谅的，你将会是什么样？“他安静沉默了一会，然后眼眶湿润了，他说：”我会相信我再次成为了世界的一部分。我属于这里，我会感觉到活力，我会感觉到希望。“

我只是邀请他花一些时间，让自己安住在可能性中，并对其开放，对在老旧信念背后的可能性。这是将正念带到事实、信念的一种正念的探寻。

这个经验带给他的，是与女儿的一次真诚的面对和分享......他真诚的告诉女儿，他一直不管面对女儿，是因为他觉得自己是如何可耻和不可原谅，她开始哭泣。他的距离看起来像是一个拒绝，她一直生活在这份真切但并不真实的感受里。”他还在拒绝我“

他们都花费了一些时间，终于有了一个很棒的和解。的确花了一些时间，他的信念和感觉深深地根植在心中，但在逐渐失去它的威力。我们开始有一些选择，当我们可以辨别脑海中存在的信念，可以正念地挑战它们，这是真实的吗？我们可以如何开放......这个信念在我身体里创造了什么？一个从各种模式中获得自由的、非常强大的过程。如果你想要更多地去探索与信念工作，我们包括了一个可供选择的指导下的冥想。因为我们可以发现，就像老虎莫希尼一样，我们总是以某种方式不断重复我们的模式。信念和随后的行为，制造了我们和别人的分离，并不断重复，最终成为成瘾行为。它似乎变成命运，直到我们将觉知 光芒照耀其上。

有一个让我过去几十年发生了巨大改变的建议：无论如何，都让自己每天静坐。这一点有点小捷径，那就是即使时间很短，也是算数的。自然喜欢节奏，自然存在于节律之中，每天定期拜访自己的节奏，对自己的内心和灵魂都是一份真正的礼物，让你的注意力只是自然地到来，让自己在一个姿势中安稳下来。有意地安住在当下，并了解到这是一个能够深刻唤醒你内心真实自我的练习。

鲁米的诗歌：

让感觉暂时叫停要到达哪里的急迫感。

让你的感官觉醒。

你为何要在大门敞开时还停留在监狱呢？

离开恐惧的混乱思维，在静默中生活，

让生命流淌，流淌，不断扩大存在的范围。