04-01 慈心的艺术

当我们认真去体会生而为人的神奇时，我们所正在进行的有关呼吸、身体和我们所有的体验的正念觉知的基础训练就是能带给我们活力和连接感的丰盛厚礼。

这些练习能帮助我们发展出清晰的思维、谦和的存在感，以及一刻充满智慧和开放的心。

培养带着善意的关注能让事情变成可以解决的。

这一整套关于解放觉知、思维、心和身体的体系讲的其实都是慈悲、爱和慈心中的善意。其实也就是永远用“充满善意的眼睛去看”，去祝愿。

正念和善意关注会自然而然带来这种能力，我们也可以通过系统性的学习来发展和培养这种能力。有些方法能帮我们更全面的掌握这种能力，并把它融入到我们正在做的练习中。

“看见善”——一种开始发展或培育慈心品质的方法。

看到另一个人身上的美好是特别了不起的一件事。

正如爱因斯坦所说，看到美好其实就是“扩大情感的范围。”

当爱在我们的心中涌起，我们、他人以及周围的世界，都能感受到一种神秘的力量。

爱本身就是一种伟大的奥秘，像重力般把所有东西吸引在一起，是一种宇宙的魅力。从某种层面看，它就在我们的意识中。感受到我们与所有生命体紧密相连。我们都源于同一片海洋，诞生于同一个星球，来自同一个祖先，我们都是星星的孩子。

在传统文化中，我们在叫阿姨、叔叔、奶奶时都是连着姓一起叫的。

向爱敞开时愉悦的，它点亮生命中的沉重。它深情、体贴、慈爱，它即强大也充满人情味。

它是心灵、精神和灵性的结合。

当代神经科学也研究了爱和关注的奥秘。

"爱的微小时刻"如何呈现？——就在那一个短暂瞬间，你看到另一个人的美好，或者你对他们传递善意和体贴，都会带来她所描述的“人性的绽放”。

即使是在"爱的微笑时刻"，心跳的速度会更平衡，幸福感会提高。

爱并不是一个弱点，爱本身包含勇气、力量和韧性，爱拥有自己的力量。我们曾亲眼见证这种力量。

如孩子遇到危险时妈妈搬起汽车，如多年践行爱的精神的马丁路德金，在他不懈转变社会的工作中所说：“非暴力的爱无法立刻改变统治者的心，而是首先给那些愿意践行爱的人们的内心和灵魂带来一些变化，带给他们全新的自尊感。唤醒他们一直深埋内心的力量和勇气。最终，抵达对手的内心，扰动他们的良知，使和解成为现实。当你索求公平正义时，一定要以爱作为唯一的武器，带着尊严和纪律去战斗。“说这番话时，正是他的教堂被炸毁，他周围的人被杀害的时期。这种爱中充满勇气、力量和美好。这种爱照亮了所有的困苦和伤痛。

在我们的培训中，讲系统的培养慈心以及传递慈心的能力，这也会增强正念的力量。

练习慈心通常从自身开始。然后我们将教授一种将慈心扩展到你身边的人、你爱的人、朋友、社区以及整个世界的一种冥想方法。

慈心禅的简要原理是首先背诵一些表达慈心意图的短语或内心话语。第二，想象慈心的指向对象，无论是自己还是别人。第三，将爱邀请到我们的这种意图中，让它成长。

慈心禅是一门艺术，当你在练习时，聆听之前用的传统句法，你可以稍作改动，找到最能表达你心中爱意的词汇。

带着善意去抱持这份怨恨、这份拒绝、这份敌意。

练习慈心禅的一项传统，是当开始这项联系时，去回想我们收获了哪些益处。古老的清单包括慈心禅会带来一系列益处，比如，当你更富有爱心时，你的梦开始变的香甜，也更容易入睡；你越来越健康；男人女人都会喜欢你；你不会置于危险的境地，爱保护你面于各种危险。等等......这一切将转化你的生命。

”愿你的生活充满爱和善意。祝福你安全，被护佑。愿你幸福、健康、 强壮。愿你拥有真正的幸福快乐。“

感受这份爱的联结中的喜悦，对两位深爱的人的美好祝福。

然后现在让他们指导你如何对自己做这样的练习。

把一只手放在心脏的位置，对自己默念祝福语“愿我的生活充满爱和善意，愿我安全，被护佑，愿我幸福、强壮、得到疗愈。愿我幸福快乐。”

如果对自己默诵这些祝福语时遇到困难，“愿我能用慈心抱持它们，无论它们是什么。都用充满爱的心去迎接。愿我充盈着爱和善意。愿我安全，被护佑，愿我幸福、强壮、得到疗愈。愿我幸福快乐。”

在尘世的生活中，你可以将慈心作为内心最深处的意愿。

你可以在任何时候做这个慈心练习，仅仅需要一小会儿，半分钟的练习，就会改变心灵的内在样貌。

渐渐地，你会把这种精神融入正念的核心练习中。我们称之为“爱的觉知”或“善意的关注”。