04-02 宽恕的练习

建立对自己的慈悲的精神是我们在练习的过程中增强幸福感和提升智慧的关键因素。

发展智慧也要求我们学会宽恕的艺术。

我们将聚焦在对自己的宽恕上，之后再拓展到对他人。

如果没有宽恕，我们将被过去牢牢绑住。宽恕的练习，让我们可以I彰显人性的尊严，让我们得以以个人或集体的方式，从内心深处解脱重负，从过去的阴影中解放出来。

要真正理解宽恕，很重要的一点是澄清它到底是什么：

宽恕并非软弱、幼稚，而需要真正的勇气。

宽恕并不意味这你原谅了就忘记了。也不是容忍过往和给他人带来伤害的人。

宽恕也并非一种快速修正，不像翻书一样简单。它可能是一个漫长的过程。充满了哀伤和泪水，愤怒、后悔和伤痛。

我们做这个练习，既是为了帮助你从过去解脱出来，也是为了让你的心最终被打开，唤醒最初的良善和美好。

宽恕也并非一种快速修正，它也不是为了别人的，而是为了我们自己。是抬起缚在自己身上的枷锁。从严厉、仇恨和痛苦中把你自己的心解放出来。

有人说：宽恕意味着彻底放弃想拥有一个更好的过去的幻想。

宽恕的练习中，第一部分是对我们自己的宽恕，随后我们把练习宽恕拓展到其他人。

宽恕练习引导词：

给自己找一个舒适的坐姿，花10分钟左右练习宽恕，全身放松。

在夏威夷，有一座古老庙宇，名为“宽恕寺”或“庇护寺”。无论你在社会上做了什么，犯下多么糟糕的罪行或如何深陷麻烦的泥潭。如果你能想法设法进入“宽恕寺”，你就将被宽恕并被送回去。现在，在这个练习中，你要把自己的身体想象成这座“宽恕寺”。

舒适、自在地坐着，感受轻柔而自然的呼吸。当你呼吸时，把你的注意力放到心脏的位置。在这个宽恕练习中，我会用引导式的方式教大家练习。接下来你可以在心里以自己的方式进行。

首先，有两个宽恕的方向。我曾以不同的方式伤害过他人，我们都曾这样做过。有意无意地给他们带来痛苦，抛弃或背叛他们。现在我回忆起这些过往。

让你自己回想你伤害他人的一两件事，感受你如何依旧在身体里背负着这些记忆。现在，想象那个或那些被你伤害过、仍然留在你心里的人。同时以自己的方式默诵宽恕的句子。

只是简单地默诵或以你自己的方式说出来。“出于我的恐惧和伤痛，出于我的迷惑、愤怒、受伤和误解，我曾经伤害了你，我请求你的宽恕。我请求你的宽恕，请原谅我"

在这些句子中，你问了自己如何才能被原谅。倾诉如何处于自身的受伤、恐惧、迷惑和伤痛，你有意或无意地伤害了他人，如何请求宽恕，你能够被原谅。我能被宽恕吗？我能被宽恕吗？

收下这份宽恕，让它放松你的身体，点亮你的心灵。

现在是第二个宽恕练习。

当我们看到我们对他人造成的伤害，我们能感受到自己的后悔。我们能感到我们也需要宽恕我们自己。第二个练习是自我宽恕练习。就像我们曾经伤害过他人，我们也曾以相似的方式伤害自己，背叛自己，抛弃自己，给自己造成伤痛。我现在也回忆起了这些时刻。让你自己回想并感受你曾以这样或那样的方式伤害自己、背叛自己，感受你所背负的悲伤。

现在默诵宽恕语：

出于我的恐惧和伤痛，出于我的迷惑或受伤、愤怒和误解，我曾伤害或背叛自己，现在，我给予自己宽恕，我要重新开始。将自己从过去中释放出来，我原谅我自己。感觉你就在这个时刻如何用慈爱和温柔保持自己。无论我以何种方式，像伤害别人一样伤害了自己。在这个时刻，我给予自己仁慈和宽恕，我释放自己。这样我才能得到心灵的自由，轻松地呼吸，重新开始。

当你的内心涌起这种需要时，你可以持续反复地做自我宽恕的练习。花些时间静坐，温柔地抱持自己。感受过往那些悲伤和痛苦，充满智慧地对自己说，“我宽恕自己。带着理解的心从头来过，我原谅自己”