这个课程是一个而建立正念、慈爱、实践、慈悲的系统训练，我们从最简单的，以带着一份正念的临在感坐姿开始，我们将从这个正念的基础入手工作，然后逐渐扩展，到站立、行走或者你工作中体现它，正念对对尊杨和优雅的邀约，不是一个你必须要做的繁重的新义务，而是一个队安适、案主与你所在的可能的邀请，它砸生活的方方面面带来显而易见的好处，在体育，再做商业计划，在做爱和抚养孩子中。第一步是觉知，清楚的看到此时此刻的当下，另一个是慈爱，慈爱的临在，而非评判或试图操纵或评估，而是一个明智的反应将随之诞生，你可以用其它名字来称呼正念，比如临在、爱的觉知，它可以被称为生活的艺术，安住在对未来的幻想和对过往回想当中，而是确实地完全存在于你在的当下，它具有一份敏感性、紧迫性和活力，通过这种安住于现在的能力可以平静头脑，发开心扉，学会看到生活中不同的能量，并与之工作，然后明智地做出回应，那我们怎么开展这个训练呢，一个著名的生物学家，乔治夏勒，他在大猩猩的栖息地做了许久的研究，搜集了了很多族群内部中各种各样错综复杂的社会关系，当他因此在大会上作报告时，有人举手问道，其实很多生物学家就大猩猩的问题，开展了许久的研究，但并没有获得很多的信息，乔治回答，这很简单，我没有带枪开始裴延正念也是同样的，不评判，不试图改变事物的形态，只需要景观你的人生体验，在天与地之间，就是你坐在的地方，让自己看到并尊重那些需要被理解的事物，它从尊重你自己身体开始，当你怀有正念，你可以注意到你身体的状态而不去评判，哪里有紧张、放松，是疲惫或者兴奋，是痛苦还是快乐，你还可以以相同的不评判的、关切的注意去尊重那份寻求去看清和了解你人生各种际遇的注意，正如你坐在这里留意到身体的状态，然后当你安静下来的时候你会遇到感受到大脑里充斥着的各种各样的念头，有时是你遇到内心未完之事，你遗憾的事，懊悔的事，怀着善意看待他们，这是觉知的开始。