我渴望，无论我在哪里，都能安之若素。

你经常造访自己吗？

1、停下来

2、对我们真正重要的是什么

用心倾听对我真正重要的是

课程介绍

关注当下，当下的美

处于困境中，这就是我的起点

什么促使我想真正进入正念课程？

回归自己

认识自己

疗愈自己

自由的爱

全然接纳自己

你经常造访自己吗？

放松，善意的安在

现在需要做的是：

一、暂定

“在刺激和反应之间，有一个空间，在这个空间里是你的权力和自由”——维克托.弗兰克

二、什么最重要

清理——玛莎.博思维勒特

不要试图去拯救整个世界。或者，是要去做一些宏大的事情。

相反，在你的生命的稠密的森林中，创造出一处清净之地，然后，耐心地在那里等待。直到属于你生命的那首歌

2要素：

1 pausing

2 remember waht matters to us

杰克的介绍里面说了一个士兵的故事，对我很有启发，我们总是急着对别人下定论，而不是去安静地觉察。而对自己也是一样的，不知道自己的内在没有面对真实的自己，希望在这几周正念的课程里，用正念/慈悲/看到真实的自己。

如何以一种整年的方式呼吸并与身体共处；如何将疗愈及自由的意识带到感觉和情绪、思维模式、心境以及一种与构成我们的人性的一万种喜怒哀乐的明智的关系；如何体现满怀爱意的正念，无论是对与你亲近的人、家庭、社区，还是你对世界的关心、正念的觉知、处理困难的方式、对自己和他人的慈悲，以及在你生活的所有领域保持觉醒。

跟很多人一样

我渴望

无论我在那里

都能安之若素。

——Maya Angelou

Rumi的回家之路——Do you pay regular visits to yourself?

Clearing

-by Martha Postlewaite

Do not try to save the whole world or do anything grandiose.

不要试图去拯救整个世界。或者，是要去做些宏大的事情。

Instead, create a clearing in the dense forest of your life

相反，在你生命的稠密的森林中，创造出一处清净之地。

and wait there patiently until the song that is your life falls into you own cupped hands

然后，耐心地在那里等待。直到属于你生命的那首歌，轻轻地，落到属于你鞠起的手掌上，

and you recognize and greet it. Only then will you know how to give youself to this world so worth of rescue.

你认出了它，迎接它，直到那一刻，你才知道，如何把自己，交给这个如此值得去拯救的世界。

Do not try to save the whole world or do anything grandiose.

不要试图去拯救整个世界。或者，是要去做些宏大的事情。

Instead, create a clearing in the dense forest of your life

相反，在你生命的稠密的森林中，创造出一处清净之地。

Create a clearing in the dense forest of your life

在你生命的稠密的森林中，创造出一处清净之地。

将温柔的关注带入你的内心，一种倾听的关注。

最重要的事是记住最重要的事。

是什么让你来训练你的觉知？你关心的是什么？

17:04 Clearing By Martha Postlewaite

拔出内心的杂草，心静，心净，方能自在。身心自在，方能闪亮登场，发出正能量，协助更多的人。

1. 美就在那邊(當下)，只是我們沒有發現。

2.即使你現在狀態不好，我們還是可以從現在(此時此刻)作為正念的開始。

3.正念臨在，這份當下的禮物，邀請我們從緊縮中走出來，從思想的反應性中走出來（reactivity）。任何時刻裡，無論處於任何情境，當我們都能夠心平氣和，用一種發自內在的尊重、關心和尊嚴去看待自己和他人。

4.跟很多人一樣，我渴望，無論我在哪，都能安之若泰。（Maya Angelou）

5.用來讓自己感覺更好的策略，並不恰當，讓我們遠離了自己。

6.按別人的期待過生活，不會開心，沒有真正的活出自己。

7.無法真正深入的傾聽和保持與「期待」一致（Aligened）。

8.Rumi：你經常造訪自己嗎？
Do you pay regulare visits to yourself?

9.「暫停」：暫停一些剛剛在進行的活動

「記得什麼是重要的」

停下來，才聽得到內心在說話

10.Sit, Stay, Heal

11.刺激與反應中間，是權力與自由（Frankl）

12.Clearing BY Martha Postlewaite