it's amazing i'am breathing.
it's amazing i have sth to eat.
it's amazing i can walk.
it's amazing i can hear.
it's amazing i can give voice.
it's amazing i can smell.
it's amazing i can feel.
i have to admit i'm blessed.
it's amazing i'am breathing.
it's amazing i have sth to eat.
it's amazing i can walk.
it's amazing i can hear.
it's amazing i can give voice.
it's amazing i can smell.
it's amazing i can feel.
i have to admit i'm blessed.
自在,稳固,用心通过注意呼吸,感知你周围的环境
鼻孔
喉咙
腹部
等等身体各种感觉
放松
not to jadge
想象正念呼吸图象
像山一样稳坐用于此
像蝴蝶煽动着双翅停留花间
幽默感
深化安住于当下的能力—— 呼吸的正念
意力是可塑的,它可以被引导
有助于身心和精神的连接
这是一个觉知的训练,不是呼吸控制训练
通过注意呼吸,你在邀请和培养一种临在感
在声音、想法、感受和感觉的波浪之下,感觉到身体在自己呼吸着
家庭练习—— 20分钟冥想,记笔记,练习是什么样的,可能出现什么问题
最重要的是保持不带评判的好奇和兴趣。
这是一次探索,是对你的心和大脑加以训练的科学探寻。
探索和发现自己的练习方式
自在和稳固的简单艺术
通过训练,使你为自己整个的一生而临在
任何美丽和有价值的事物,都需要照料,在此,你在照顾心灵
心灵和思想的稳固…临在的品质
安之若素的能力得以增长,它服务于你生命的所有部分
最重要的,保持不带评判的好奇和兴趣
这是对你心和大脑的一次探索
感受呼吸,以及注意力的去向,在三次、四次或六次呼吸之间。当注意力游离时,只是像训练小狗一样,叫它回来,坐下,等待。
坐或移动,带着邀请和尊严。像山一样,四季更替,风吹雨打,像山脉一样稳定。或者更精细的,像蝴蝶停在一朵花上。
临在当下,你可以觉察当下围绕在身体内外的一切体验,环境的、身体的、呼吸的、以及内在的思维瀑布。
不加评判,带着爱和善意去留意、照顾自己的心灵。
每天20分钟一次,安静的空间里照顾自己的心灵。意象和幽默感都会有所帮助。
当思想游移,不要加以评判
正念的呼吸,象一座山
象训练小狗,坐下待着