关注情感和感觉的状态

  通过训练增加情感的平衡能力和复原力，最终能全然拥有自己的情感生活

  我们的反应源于我们的经验

  舒适文化——极尽所能避免不适和痛苦

  仿佛我们可以拥有全部都是快乐而没有痛苦；全部都是收益而没有丧失；全部都是赞美，没有责备；全部都是轻松，没有困难的生活。

  你能怀着善良和优雅触及这一切吗？

  与其深陷于那些让我们恐惧、生气、沮丧或是无法自拔的情绪中，不如用一种更为善意和充满理解的方式来让这些情绪开始不再纠结，我们得以更为自由和慈悲地体会我们自己和整个世界。

  情绪清单——500种

困难和痛苦也是生活的一部分，接纳吧

i like the words: ever changing

我们一直在趋利避害，不断地处在反应之中。

we feel exhausted, we didn't make wise decisions and we suffered a lot that we shouldn't have suffered.

under the continuous flowing of feelings and thoughts, we can sit still and feel safe to do so.