《觉知的力量 》12月班 - 温宗堃老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
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1599.00元

1、我们都是相关联的,通过练习去发展健康和慈悲的关系。最基本的练习就是“伤害”,因为没有伤害就不会留下遗憾,带来共享的安全和尊严。

2、不伤害的练习第一是对生命的敬畏,是不伤害自己的同时,不去伤害别人,虫子爬过书时,不要伤害任何一个读者

3、第二是管理物质生活,管理自己所拥有的,关心、信任自己和他人。

4、第三是关心自身的人际关系,性、酒精等,不麻木自己,不去激活潜在的抑郁或焦虑。

5、第四是智慧的表达,表达是事实,还是有意义。好话一句三冬暖,恶语半句六月寒。

6、培育幸福,关注别人和尊重别人,带来认可和好的关系,正念和慈悲关系的关键在于对意图的正念,意图带来结果。正念可以帮助我们认清自己的意图。

7、短期意图指注意自己每个当下最好的意图,例如吵架,您的意图是赢,还是去解决,正念让自己看清真正的意图。

8、长期意图是带给人幸福感和智慧的正念,内心的发愿,您的承诺和您最深刻的价值。在长期意图中,我们需要播下善良的种子,并相信种子所带来的奇迹。

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1、当加深保持临在的状态,爱的觉知和广袤的世界相连接时,我们就较少需要在冥想中去行动而更需要相信临在本身,相信我们本身所拥有的正念,去体会觉知,接受一切。

2、在面对生死时,我们需要一种平静、充满爱意的临在陪伴他们,这就是最好的礼物。

3、当我们存在于当下,安静,我们与神秘的连接就开启了。临在本身是通往神圣感的大门。因为我们就是宇宙的一部分,我们不用怀念过去和思考未来,就是此地此时,体会万物的无常转瞬即逝,生命中的每一时刻都是重要的觉知。

4、我们越深入,就更明白那个未知领域。活在当下,我们就拥有了智慧。因为觉知带着我们去探索这个永远变化和未知的生命之河,并构建着我们的生命。

5、当开始练习并开始与外界相沟通时,并了知自己是生命自然而全然的一部分时,我们就无所畏惧,从容淡定的面对生活。就好像所有的花都被摘了,但是也无法阻挡春天的到来。

6、无论您在哪里,都可以做觉知的训练,让自己变得平和有归属感,面对无常的生命,会有一种脱离时间的束缚和压制。灵魂获得自由,呈现内心的平静,更好的面对生活。

7、生命是无常的,生命也是永恒的,当我们活在当下,我们就同永恒相连接,当我们记得自己的身份证时,我们就回到了无常,两者看似矛盾,但就是这样我们才能体会此生拥有的慈悲、爱和美。

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1、意识是一种清晰、纯粹、透明的特性,它能了知触觉、思维、感觉,更像一面镜子反应所有的事情,了知经验却不被经验限制,例如我们身体老了但是心里依然年轻。

2、冥想带来不同的经验和感受,但是最重要的就是成为那个了知者和见证者,所有的体验都是变化的,不可抓取的,当自己是觉察者时,才能主动回应而不是陷入其中。

3、自由的精神是无关外在环境的,您也不是您的身体,我们每一个人都有着不同的身份,是女儿是父母是老师是病人等等,如果我们抓取其中的角色不肯放手,我们就无法好好的生活。觉知可以帮助我们从环境和身份中逃脱。

4、从经验戏剧的客体转移到觉知本身,一种小小的觉知是感受自己行的过程,看自己评判自己也挺好至少您活在当下,体会感受着一切;另一种是见到苍穹宇宙,就好像一勺盐在杯中会咸,但是湖中不会影响湖水的甜美。

 

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1、宽恕的另一种说法是慈悲,慈悲是与身居来的,只是后期需要滋养

2、因为种种原因我们觉得时间不够用,我们逃避、战斗、冻结的状态,阻碍了内心的链接;我们越是压力大等,他人就变成了客体,变成了我们想要的金钱、认可等我们想要的东西,要么看做是对我们有威胁(评判或伤害)。就好比地球是客体,所以我们对她进行破坏,因为认为她不是我们的一部分

3、慈悲心的魔力在于对痛苦的正念觉知,被风吹过,回应慈悲的那部分,让我们内心脆弱的一面被触碰,让我们成长并且让众生融入一体。

4、我们一直以来将自我封闭,不让风进来,并且隔绝了自己和他人的脆弱性。

5、佛教里有自他交换,但是大家都很恐惧,认为自己无法做到,害怕自己被他人的苦难压倒,其实换一种角度想,我们是缘起性空的,我们也是流动的,我们也是宇宙的一部分,不用紧张的认为自己是一个独自立体来与之对抗。

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1、人都要去和其他人打交道,之中会有快乐、怨恨、痛苦等,宽恕是最能改变生活的觉知训练之一,并且建立在正念的觉知和打开心扉。

2、打开心扉,不去责备是很难的,因为我们总是自以为是,我们放下责备和怨恨,就会看见自己脆弱的心,宽恕别人并不是纵容他人的所作所为,是放下自己的盔甲,去建立自己的边界,让自己可以放下盔甲,轻松生活。

3、树木的成长需要风,人的成长也来自于外在的伤害,但是伤口总会愈合,但是放不下的是我们的心。

4、学会宽恕,首先要学会原谅自己,温柔的对待自己。

5、每一个来伤害我们的人,总有一只受伤的腿,才会对他人进行伤害,想想我们自己,是不是因为自己曾经受过伤,而把这份怨气,仇恨又反馈给了别人?

 

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1、把呼气作为锚,不是适合所有人,有时我们可以专注在声音上、或者身体上扫描,又或者坐在这里身体本身的感觉。

2、每个人都有思想的瀑布,不用担心冥想时陷入其中,当自己意识到思维跑了,就是一个进步,同时知道那些所想并不是真实的您自己,知道您只是坐在这里而已;或者扫描自己的身体,听听周围的声音,心里和外在的,让感官清醒,再回到冥想中。

3、在冥想中是可以移动的,保持正念的移动。

4、好处是从训练中来的,哪怕就是3-5分钟。

5、最好是在每次冥想后,记录笔记不带判断的,看看自己的变化。

6、有很多练习可做,但主要是核心和呼吸练习,当自己需要宽恕,慈心等练习时,再加入其它的练习。

7、呼吸练习是基础,帮助我们集中和专注,然后再扩大其它的品质。

8、任何姿势都可以做练习。

9、咒语也是可以使用的,练习的关键元素是能够真正意识到当下发生了什么,但咒语可能让我们离开了当下的感受。

10、冥想会让生活充满活力,安住于当下,会增加安定和美丽的感觉让生活更加充实和丰富。

11、冥想不受宗教的影响。通过练习把这些美好的品质变成自己的。

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1、人生是痛苦的,生老病死,我们无法拒绝,但是我们可以不受苦,因为生活是我们自己选择的,我们无能控制别人的思想,阻止太阳的升起,但是我们可以觉知,并抽离,这一分钟,我控制着自己的呼气,自己的手指,我选择了我的生活。

2、不用担心自己的成长会变的孤独,爱永远存在,不要被环境中影响,要境随心转。

3、想去重新建立关系和创造新的关系,首先要接受已存在的现状,用自己的行为去改变,一是每天发出慈爱,同时观察自己,与之合作;二是写信,从信里看见自己是否还有批判和评价,只有去除自己的评判,才能真的宽恕,但是对结果不要抱希望。

4、思想是流动,关注它,并感受到其中的空间,那是智慧之地,但不用去强调我要关注。

5、我们总是评判自己后悔、羞辱等事,把自己挂在上面,而不能接受,不接受好像又不完整,其实首先是去命名它,一次又一次之后,给它空间,慢慢的这些失去评判的事也就融入了,因为我们太执着于那些揪心的事了,但它只是生活中很小的一部分。

6、虽然我们会有很多的杂念,虽然我们不能平静,但是我们意识到它了,就继续去做。

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1、生活中我们不断经历是外面世界的冲突,有战争、阻碍、矛盾等,但是当我们不要去抱怨、不要去怨天尤人的时候,一切就已经在改变了,接受事实,用慈悲、善意和爱的种子面对;

2、我们同时也需要不停的滋养自己的种子,动听的音乐、美丽的画、出去旅游等,让自己的内心爱和美的种子成长;

3、不要认为我们很卑微,我们不是领导不是名人,但是我们一样可以改变周围的人,一样可以播散爱的种子,用我们个人意识去影响集体意识,坚持自己慈悲、善意和爱的正念。

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1、众生都有喜怒哀乐,善良和丑恶的一面,但是不用畏惧,去接受自己,不要把自己的罪行加在别人身上,不要把自己的恐惧投射到别人身上;

2、不管多困难,都有对治苦难的方式,去寻找可能,苦难也会转变成美好的事物;在内心播下种子,等待着它的生长

3、专注精神去耕耘自己的内心花园,不用担心收获,是南瓜,还是豆子,都是美好的开始,继续耕耘,一定会有意想不到的收获;

4、在把正念和慈悲用在生活中,就好像作为陪审,把正念加入,就能更公正的作出评判,而不是自己的偏见;

5、记得要对别人仁慈和宽容。

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1、我们按照社会家人的方式理念在生活,变成一种习惯和模式,从来没有注意过它的存在;

2、现在通过觉知重新看见生活,重新享受生活,不要让习惯束缚自己;

3、活着去享受生活,但是也要明白活着的价值是在为别人服务中所体现,把自己的个人意识,回归到集体意识中,服务他人照亮自己;

4、生活有时需要沉默,有时需要表达,只是我们已经忘了表达自己的感情,我们不停的重复规矩,事项,但是忘了表达自己的真是感受,大胆的说出自己的情感;

5、生活需要平衡,不要陷入一种事情而忘了让自己平衡,让你所钟爱的美成为你正在从事的事情,美好的建议。

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1、我们的生活,如同被猴子乱扔的球一样,总是不能按我们的意愿进展;

2、事已如此,那就去接受,从猴子扔球的地方开始;

3、换一种心态去接受,发生的事无论是恐惧、障碍还是麻烦等,都仔细想他的发生,让我们觉醒什么?让我更好的了解自己;

4、然后用正念和慈心去练习,明白它就是生活的一部分;

5、正念并不能改变现实发生的事,但是可以帮助我们觉知和改变对待事情的态度,从而影响以后的生活;

6、我们是宇宙的一份子,我们觉得自己无助的时候,就放慢自己的想法和行为,让我们自己回归宇宙,让宇宙引领我们。

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正念是对当下不加评判的进行关注,特征是好奇、友善和洞察

mindfullness is paying attention to the present moment without judgment, and is characterized by interest, friendness and clear seeing.

 

 

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恐惧只是一种感受,和喜悦一样,注视自己恐惧时的感觉,呼吸,情感,和恐惧说您好,和他握手,同时回想自己的资源,让自己的资源放大,去包围恐惧,接受并说谢谢:)

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1月13日

想象自己是猫,感受到念头好像隐藏在底层,一个一个出来,后面减少后,因为浑身潮热,感觉到细汗如何渗出皮肤,鼻尖的细微汗珠,呼吸中和周围空气融合,湿润的感觉

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1、冥想进化,使我们大脑前额叶皮层进化的部分表达。

2、与阴影的关系:我看到你,来我们喝杯茶。

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无价值的恍惚状态

自我慈悲的魔力是去触摸脆弱的地方

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 今天体验了对临在的任何感觉命名,然后说Yes.

  冥想时腿部先开始酸麻,然后前额有一种眩晕的感觉,随后两手间有很强的气感。最难忍受的是腿部的酸胀感,我一直对它说yes,拼命想把注意力转移到身体的其他部位,但是没有成功。不过忍受的时间比平时拉长了。下次再接着来。

喜欢这个命名然后说Yes的感觉!

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去命名心中所想,无论是恐惧还是快乐,切勿判断只是命名,去觉知他

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生活中充斥的杂事或者未完成事件,都是

all of these are the perfect place for you to learn the power of steadying attention and loving awareness

 

the love letters sent by the wind and the rain, by the blossoms and the moon

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关注当下,跟自己连接 

i long, as does every other human, to be at home whereever i find myself

 

be at home wherever i find myself

we pause and remember what matters to us

sit stay heal

between the stimulus and the response there is a space and in that space is your power and your freedom

 

 

 

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