《觉知的力量 》12月班 - 温宗堃老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
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1599.00元

1月13日

想象自己是猫,感受到念头好像隐藏在底层,一个一个出来,后面减少后,因为浑身潮热,感觉到细汗如何渗出皮肤,鼻尖的细微汗珠,呼吸中和周围空气融合,湿润的感觉

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1、冥想进化,使我们大脑前额叶皮层进化的部分表达。

2、与阴影的关系:我看到你,来我们喝杯茶。

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无价值的恍惚状态

自我慈悲的魔力是去触摸脆弱的地方

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 今天体验了对临在的任何感觉命名,然后说Yes.

  冥想时腿部先开始酸麻,然后前额有一种眩晕的感觉,随后两手间有很强的气感。最难忍受的是腿部的酸胀感,我一直对它说yes,拼命想把注意力转移到身体的其他部位,但是没有成功。不过忍受的时间比平时拉长了。下次再接着来。

喜欢这个命名然后说Yes的感觉!

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去命名心中所想,无论是恐惧还是快乐,切勿判断只是命名,去觉知他

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生活中充斥的杂事或者未完成事件,都是

all of these are the perfect place for you to learn the power of steadying attention and loving awareness

 

the love letters sent by the wind and the rain, by the blossoms and the moon

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关注当下,跟自己连接 

i long, as does every other human, to be at home whereever i find myself

 

be at home wherever i find myself

we pause and remember what matters to us

sit stay heal

between the stimulus and the response there is a space and in that space is your power and your freedom

 

 

 

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1、认识到想法是真切的,但不是真实的。

2、切勿评判,只是命名它。

3、呼吸是一个帮助我们稳固并集中注意的工具。但并非练习的目的。

4、自然存在于节奏中,每天定期拜访自己的节奏,对内心和灵魂都是一份真正的礼物。

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对我来说最重要的是我能否最大程度发挥我的潜能,做自己想做的事,过自己想过的生活

我最在乎身体健康,心灵自由。

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1、当强烈的感觉出现,用正念去关注去接受它,可以暂时放下呼吸并接受它们,为它们命名。让自己意识到自己拥有如此丰富的生命感受。

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在高架上看到整个城市在雾霾中,内心的忧伤,无奈和拯救世界的念头未能被看到直到听见Tara 念诵诗歌“Do not try to save the whole world or do anything grandiose."为什么我总是想做个对世界有用的人?是为了证明我自己有力量?或者说感受到自己的存在。。。。。。 那一刻我与世界是分离的,它是能让我达成目标的一个外在事物。而其实它一直在给予我那么多,我是世界的一部分。

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  • ten thousand joys and sorrows
  • awakening in all domains of mind
  • 25 years - friend and colleague
  • connect with compassion
  • yearning for homecoming
  • "Be at home wherever I find myself"
  • Live true to myself
  • "Do you pay regular visit to yourself?" - Rumi
  • Yor power and freedom - pause
  • create a clearing in the densest forecast fo your life
  • inside capacity
  • Sit, say, and feel

 

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1、我们90%的决策都是在情感基础上作的,10%是用来将我们的感觉合理化。

2、宽容窗口:训练可以增加情绪的平衡力和复原力

 

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1、对身体的觉醒:觉知身体的身体,最好经验超越身体的“相”,金刚经所言:一切向皆为虚妄。

2、冥想:是通过具身化,来觉察此刻的活力:感受爱,温柔,觉醒心智。

3、当我们对愉快或者不愉做出反应时,我们就会离开我们的身体,离开当下。

4、我们需要认真学习:停下来

5、好奇与温柔的觉知。感觉巨大、开放的无限可能性。

6、在身体苏醒是正念训练的基础。

7、我们在不愉快的时候有一个深的条件发射:紧缩、离开(我认为还有僵死)在愉快的时候,我们也有一个条件发射:获取不断的获取

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正念的注意力经由觉知的呼吸而培养起来,温柔的一呼一吸间,让我们纷乱的思绪得以稳定 ,如文所言,注意力是可塑的,可被引导,可被开发成一个走向觉悟的能力。坐在公园草地上,和煦阳光,青草芳香,远处鸟叫虫鸣,内心喜悦由内往外的浸透,每次的呼吸瞬间,都充满生为人的感恩。我最舒服的姿态就是把手放在腹部,感觉每次的起伏,温柔的专注在自己暖暖的腹部上,由此会产生很强烈的联结感。注意力从外在思绪回到(come back)专注在呼吸上,这是一个珍贵的过程,这一声呼唤,更是一个无与伦比的觉醒。正念,是一份来自尊严和优雅的邀约,觉知发生,慈爱发生……有一个成语形容:安若若素。恰好。

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老师关于那个“成瘾”的问题,老师问道:“我想知道你和你的关系怎么样?” 之后那些理解、爱和接纳的话语,让我落泪,好感动。所有的关系,都是和自己的关系,从今天开始,好好的善待自己,不再评判不再否定,就学着无条件的爱自己,接纳自己!

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学习,感知呼吸,像山一样的稳,无论外面是暴雨、晴天、太阳的东升西落等,都保持安静和觉知:)

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1、安住在爱里:rest in love

2、关注力之肌,加强我们真正与我们的经验相处的能力。

3、正念的两个羽翼:认知(recognizing)+允许(allowing)

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