《觉知的力量 》12月班 - 温宗堃老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
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1599.00元

1、佛陀说一人经常思考什么和反思什么,什么就将成为他们思想的倾向。

2、生活充满了可能性,但我们脑海中的电影仍然可能将我们囚禁。

3、唐璜:我们通过我们的内心独白来维持我们的世界。

4、我意识到我并非我的想法。

5、认识到一个念头,并从中觉醒,是这次训练的关键

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1、在体会到感受后,为每一种感觉命名。命名能让我们去观察、体会、感受和了解这些情感而又不陷入其中。

2、马克吐温说:我的生活被那些没发生的厄运所填满,大部分都没有发生。

 

 

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1、关注情感和感觉的状态,让我们得以更好地区了解我们的感受,并为我们整个的感知生活建立一种明智而优雅的关系。

2、我们真正的问题是如何触及这些不断变化着的维度,能以优雅包容的态度对待,得与失,悲伤和快乐。

3、与其深陷于那些让我们恐惧、生气、沮丧或是无法自拔的情绪中,我们不如用一种更为善意和充满理解的方式,来让这些情绪不在纠结,我们得以更为自由和慈悲地体会我们自己和整个世界。

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1、在这个忙碌的社会,我们失去了与自己的连接,与世界的连接。

2、我们总是很快的去评论别人,甚至是评判自己,正念能帮助我们从习惯的思想反应中走出来,让我们能心平气和去看待自己和他人。

3、暂停,我们学习暂停一些刚刚在进行的活动;记住对我们重要的事情。

 

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不要攻击自己的动机,不伤害自己和他人。不上海自己的人际关系。

有意的去浇灌和他人的健康的人际关系

神经科学家证明,别人的大脑可以依据神经通路追踪到你的意图。

所以觉察自己的意图非常重要。

倾听自己最好的最重要的意图,你会听到自己真正想的是了解这个人与他建立连接,友好关系,解决问题。

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我是谁?

是那个意识?还是身体+感受+情绪+认知?

 

的确是有一个统一的意识的,它已经非常完美。但我们从婴儿开始的被抚育之路,开始蒙蔽之路。之后很多人有机会重新变得智慧。

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宽恕和慈悲别人前,一定要先照顾好自己,让自己有足够的资源和自我照顾。照顾好自己才能有更有力的对别人的抱持。

另外,就是把别人的表现溯源,在内心中看到其纯真的一面,可能会有助于建立慈悲

自我接纳的几个问题,涉及到自我感恩、自我宽恕、自我慈悲。随后展开的是如何与别人相处的问题。碰到一个伤害我们的人,我们首先要做的是自我疗愈,包括确认自我的感受(害怕、受伤),指导能够给予我们自己足够的关照,确保我们能照顾好自己,给自己以足够的支撑,先站在你自己的深厚,如果你能给予充分的内心关照。那个伤痛之处受到了被照顾,你才会有足够的力量和资源,能量满满的去慈悲。不然,你无法先疗愈自己的内心。当我们足够友善的对待自己,就会有能力去对待别人。既看到那个人的痛苦,也要看到将自我憎恨和上海加给别人。

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人与人之间的链接是生命中最重要的事情。宽恕是最能改变生活的方式之一。

世界被自以为是的人所分割。

 

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正念呼吸,正念是对当下不加评判的进行关注,他的特征是好奇、友善和洞见。学习目的旨在对于正念、慈悲心的基本技能最大化。

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1、建立一种对自己的慈悲精神是我们在练习的过程中,增加幸福感和提升智慧的关键因素,发展智慧也要去我们学会宽恕的艺术。

2、宽恕的练习是彰显人性的尊严,让我们得以以个人或集体的方式,从内心深处解脱重负,从过去的阴影中解放出来。

3、宽恕并非软弱、幼稚而需要真正的勇气,宽恕并不意味着你原谅了就忘记了,也不是容忍过往和给他人带来伤害的人。宽恕也不是一种快速修正,而是一个漫长的过程。

4、学习经典,学习佛经,学习正念,记忆、内省、沉思,把这些教义放到心中,是当我们的心打开时,他们已融入。宽恕练习是为了让你的心最终被打开,并唤醒最初的善良和美好。宽恕并不是为了别人,而是为了我们自己抬起束缚在自己身上的枷锁。

 

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1、认真体会生而为人的神奇,我们进行有关呼吸、身体和所有的体验,正念给予我们活力和联结感的丰盛厚礼,帮我们发展出清晰的思维、谦和的存在感,以及一颗充满智慧和开放的心。解放觉知、思维,心和身体都是慈悲、和爱,也就是永远用“充满善意的眼睛去看、去祝福”。

2、看见善:万事万物背后的神秘之美,看到另一个人身上的美好是特别了不起的一件事,“扩大情感的范围”善意的祝福或慈心能让我们看到他人最初的纯真、高贵和美好,同时也是触碰我们的那份本真。

3、我们都源于同一片海洋、诞生于同一个星球、来自同一个祖先,我们都是星星的孩子。向爱敞开是愉悦的,它点亮生命中的沉重。它深情、体贴、慈爱、它强大也充满人情味。它是心灵、精神和灵性的结合。

4、爱的微小时刻,就那一个短暂瞬间看到另一个人的美好,都会带来人性的绽放,幸福感会提高。

5、爱是强大的,给那些愿意践行爱的人们,内心和灵魂带来一些变化,带给他们全新的自尊感,唤醒他们一直深埋内心的力量和勇气。最终抵达对手的内心,扰动他们的良知,使和解成为现实。当你索求公平正义时,一定要以爱作为唯一的武器,带着尊严和纪律去战斗。

6、慈心禅的简要原理是先背诵一些表达。想象慈心的指向对象,无论是自己还是别人。将爱邀请到我们的这种意图中,让它生长。

 

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1、正念让我们与发生的事,与之共存,就像我们不能阻止波浪,但是我们可以学会冲浪,并安住于当下。

2、RAIN不是一蹴即成的,是需要不断练习,同时只有开始没有结束,一直探索着自己的内心。

3、我们总是对自己不慈悲,不停的评判着自己,自己不足或者不值得,自己陷入无价值的恍惚状态中,同时不信任别人,这样就是妨碍了我们在工作中发挥潜力,不敢冒险,难有创意,不能放松和享受此刻。

3、造成我们这样的是家庭,社会等的标准,让我们麻痹并且躲避,不接受自己,与自己斗争。通过正念让我们看见自己的软弱,自己厌恶的地方,并重新开始。

4、我们对别人的暴力,对别人的不满,其实是自己受伤的心没有得到疗愈。在练习中我们会感到无助,脆弱,的确现实中很多人,没有得到来自家庭,社会的关爱,但是总会有些人,给自己留下一丝温暖,就把他们包容进来,同时感受那些爱作为一个开始呼唤温柔空间的方式。

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1、在休息的时候,需要慢下来,慢下来会留意到更多,并带着正念、关切的注意对自己来说是无价的。

2、放松,让自己越放松越好。

3、不要去判断,只需要放松,正念存在以对此刻不带反应性的那份觉知开始

4、无论发生什么,是不安、激动、昏睡等,把他们当做冥想的一部分。

5、您不是孤单的,把大家都融入,并送上美好的祝福。

6、为此次静修设定自己的热望或者意图,只是简单的回观自身,聆听自己的身心片刻。

7、静默,更深的去聆听自己,聆听别人,周遭发生的一起。

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1、把呼气作为锚,不是适合所有人,有时我们可以专注在声音上、或者身体上扫描,又或者坐在这里身体本身的感觉。

2、每个人都有思想的瀑布,不用担心冥想时陷入其中,当自己意识到思维跑了,就是一个进步,同时知道那些所想并不是真实的您自己,知道您只是坐在这里而已;或者扫描自己的身体,听听周围的声音,心里和外在的,让感官清醒,再回到冥想中。

3、在冥想中是可以移动的,保持正念的移动。

4、好处是从训练中来的,哪怕就是3-5分钟。

5、最好是在每次冥想后,记录笔记不带判断的,看看自己的变化。

6、有很多练习可做,但主要是核心和呼吸练习,当自己需要宽恕,慈心等练习时,再加入其它的练习。

7、呼吸练习是基础,帮助我们集中和专注,然后再扩大其它的品质。

8、任何姿势都可以做练习。

9、咒语也是可以使用的,练习的关键元素是能够真正意识到当下发生了什么,但咒语可能让我们离开了当下的感受。

10、冥想会让生活充满活力,安住于当下,会增加安定和美丽的感觉让生活更加充实和丰富。

11、冥想不受宗教的影响。通过练习把这些美好的品质变成自己的。

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1、正念是对尊严和优雅的邀约。

2、觉知是清楚地看到此时此地的当下,另一个是慈爱,而非评判或试图操纵或评估,是一个明智的反应。

3、正念可以让头脑平静,打开心扉,学会看到生活中不同的能量。不去评判,只是静观您的人生体验,在天与地之间,让自己看到并尊重那些需要被理解的。

4、练习正念,让自己成为那个在暴风雨中,给周围人一份安宁和慈爱的人。

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1、觉知有两个基本维度:正念、觉察的翅膀,就是知道当下发生的一切和爱的翅膀,一份抱持的、与此刻同在的那份空间和温柔。

2、身体的觉醒,冥想并不是要超越身体,而是明白我们行动背后的情感。

3、当愉快和不愉快的反应产生后,我们对喜欢的不停追逐,对不喜欢的不停排斥,离我们的身体心灵就越来越远。

 

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1、一开始会没有感觉,没有关系,只要坚持,有耐心和好奇心,可以从自己的手脚等有感觉的部位开始。

2、从内而外的感受,不是隔离的来看,而是完全投入的体验。

3、我们预先设定好自己不喜欢体验不好的感觉,但是我们去抵制时消耗了我们的能量,其实有时不喜欢的经验只是带来恐惧和不安。抵制的另外一方面是带来更多的不愉快。抵制第三方面就好像积压的货物一直没有清理,一直牵绊着我们的心。最后抵制的结果是让我们紧缩,从而与一个更完整的自己断开。

4、当疼痛+抵制=苦难,当疼痛+正念=没有苦难,我们的身体是年轻时的骄傲老时的累赘,但是我们的身体其实是一个觉醒的圣地。我们的身体就像大海,时常波浪滚滚,但是通过正念可以让我们体会到深海的宁静祥和。

5、安住在自己的呼吸中,安住在周围的声音中,或者安慰的词语,感受自己的伤痛然后再安住,逐步的把困难之处包括进来。

6、练习帮助我们找到一个空间,无论以后发生了什么事情,有一种能够活在当下的品质。让我们看到生活的美好。

7、练习还可以帮助我们看到现实的本质,回归神秘以及我们最深自然的平静的品质。

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1、学习,感知呼吸,像山一样的稳,无论外面是暴雨、晴天、太阳的东升西落等,都保持安静和觉知:)

2、找到呼气最明显的地方,可以是鼻孔,可以是腹部,可以是胸腔...,只是三次呼吸就可以带来一种平静、自在和享受。

3、最重要的就是不要去评判,思想跑了又回来这才是重要的。

4、在练习对呼吸的觉知中尝试半带微笑。在练习中,所有的思想像瀑布一样出现,紧张,不安等都反应在呼吸中。

5、所有美丽的东西都需要时间来培养,就像一个美丽的瓶子,养育一个孩子,在这里需要培养心灵。

6、寻找自己的练习方式,可以是固定时间,可以是用不同的姿势,最少每天20分钟。

 

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1、每个人都会感到孤独,孤独来这个世界又孤独的离开,但是只有觉知到它,并且深入才能知道您需要什么,渴望什么,明白孤独也是所有感受的一部分,冥想时可以想无边无际的爱和慈悲,并全然的接受。

2、怜悯和慈悲的区别,怜悯是一种自身在我的感受,一种抽离;慈悲是一种融入,别人的痛苦其实也是我们所有人的痛苦,痛苦不分大小不分人,一直存在,只是我们的经历不同,所以认为感受不同。

3、因为我们生长在不同环境,学习不同文化,有了不同的意见和想法,但是不要敌对和您意见想法不同的人,而是应该找到需要解决事情的根本,同时保持自己觉察的心,并为大家种下一颗慈悲,无二的种子。

4、当我们生命中有人伤害,影响了我们的生活,我们内心是愤怒,是惭愧,难以接受,不知道该多爱一些,还是远离一些的时候,静静的冥想,体会这个感受,而不是对外在这个人的抵触,而应该接受自己。

5、死亡也是一种美丽的律动,我们做不了什么对濒临的死者,他们经历着自己的疼痛,时而昏迷时而清醒,但是能做的就是带着爱的临在,不去判断,不去期望,把爱传递给她,带着慈悲和爱,让他们不再孤独。

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