不能停止风浪却可以学会冲浪。

非正式的练习是核心

只要获得一个空间，我们就能回到内心，在那里知道我们是谁。

在日常生活中觉醒的秘诀就是开始注意到，当出现反应的时候我们可以慢下来，可以暂停下来，可以感觉到这如何成为路径的一部分。愿这有助于觉醒。然后在那些时刻能自然地放松回到我们的身体、感官和内心。

当你在森林里迷路时，站着别动，树木与灌木知道你在哪里，都是这里。

生活就是当你正在规划其他事情的时候所正在发生的一切。

遇到的障碍用智慧来看就是将它看出是认识道路的一部分。

痛苦的本质会揭示我们的渴望

我们的想法的是真切的但不是真实的。

对想法命名我体验到是个非常不错的主意。

坚持每天的冥想不易，但能让你每天定期访问自己的节奏，对自己的内心和灵魂都是一份真正的礼物。

最近出现听课就想睡觉，哪怕很困的时候冥想都能保持清醒，这是为啥？

拥抱这些你带着广阔的、充满爱意的所观察到的反应。

缅甸的诺贝尔奖得主昂山素姬被军队软禁17年，身边的很多人或被抓入狱、遭酷刑或杀害，以及其他种种压迫。而她依旧带着崇高的尊严和远见，她说：“……他们并没能够真正地囚禁我，因为我从未让自己对他们心生恨意”

自由精神

先自我宽恕自己，自我关照，看到被宽恕的人原初的美与善。

惊恐时找你的资源与能量。

这是第二次做这个冥想，我能较快地聚焦，我能从头脑层面包容对方，但觉得不能较好地感同身受，从呼出的气体的温暖中能感知到那种慈悲。继续练习。

02-04 It's the realization that thoughts are real but not true.

 When you name something, it doesn't have power over you. What happens if the power is lessened because in the moment of naming, you're no longer inside it and identified with it. (不再认同它)

We all have core beliefs, and they're often forged out of our deepest insecurities.

Gandhi says that our beliefs create our thoughts and our thoughts of course create feelings, and emotions and those create actions, and our actions create our character, and our character creates our destiny. 

内在体验的需要，feel felt。

资源与支持，力量与安全感，有助于我们与困难的部分相处。

扩大慈悲心范围的关键问题在于：如何从他人和世界是不真实的，战斗－逃跑－冻结的模式，转变到实现联结。

慈悲心的魔力在于对痛苦的正念觉知、让自己被触动、让风吹过，然后积极地用关爱去回应。

我们吸进真实、事物本真的模样，呼出关爱和柔软的心。

（呼吸）当我们开始与宇宙中巨大的痛苦能量呆在一起，我们会发现其实有空间，我们会感到自信，相信自己能处理好生活中的任何事。与一般的快乐相比，这是最深层次的愉悦感，我们感觉不管发生了什么，都有空间容纳它，我们不需要紧张地与之对抗。我们可以享受并活在此时此刻，因为我们可以容纳当前的一切。

在冥想时本来有心痛的感觉，不知来自何方，但随着冥想的进行，我想到了一个正在备受困扰的亲属，体验到他的不被爱、失败、无助的感觉，当我吸气吸进他的痛苦，呼出爱与慈悲的时候，我的心痛消失了，内心柔和了。

我需得开始去接爱事物本来的面貌，去体会当中的悲伤。

我们开始触碰到内在脆弱的一面，在某种意义上，这种脆弱性一直是我们所防御着的。不愿宽恕他人的心是一种保护我们自己的方式。

真正重要的是理解什么是宽恕。当我们开启宽恕他人之旅，我们并不是纵容他人的所作所为，我们不为其行为辩护，不会说“你是对的，是我错了”。我们不是变成一张踏脚门垫，说“来呀，过来继续伤害我呀”。事实上，你可以宽恕，你可以卸下盔曱，打开内心，不过你也可以为自己建立所需要的边界，真正有决心来做那些防止进一步伤害的事情。宽恕的关键在于，在生活中，不要永远带着愤怒和憎恨的盔曱上路。

宽恕是困难的，需要我们卸下内心的盔曱，有时心需要向持续一生的伤痛敞开。我们不能强迫它，事实上，不成熟的宽恕实际上是某种形式的否认或逃避，因为真正的宽恕意味着触碰内心的脆弱。这是我们需要一次又一次的宽恕的终其一生的过程。

常常需要专业的治疗性支持。

宽恕不关乎那个伤害我们的人，而是关乎我们自己的自由。

我们不能宽恕他人时，就是我们不能温柔对待自己。父与子的故事。

宽恕不是被动的，需要主动。

30分钟有些坐不住，当我感知到骚痒时最容易不被接纳，想很快去挠，挠了就感觉痛快，尝试去命名时会没有那么着急了。当感知到背部疼痛时，给它命名命名命名时，慢慢能接纳了，温和关注了，这种感觉也就变弱了。中间出现无法接纳、无法温和关注这种感觉时人就着急、感觉全身发热。

连续练习四天后可以安稳地进行30分钟的冥想，思维继续飘来飘去、情绪平静、身体没有明显的不适感觉。

正念的前提步骤：学习找到一个感到力量、安全和联结的通道。找到内在可供支持的资源。

感觉足够安全。寻找一些方式（如接触地面得到支撑的感觉；简单地放慢呼吸；放手在心口或腹部；说一些特定的短语）

在情绪的冲击乱流中寻找一个可以提供平衡和安全感的点（资源和支持）

放下别人是不对的是不好的念头的困难是什么？

当我们放下怨恨和指责时候自己会发生什么？

我们开始碰触到内在脆弱的一面，换句话说这种脆弱是一直我们所防御着的。是一种自我保护机制。

宽恕不意味着别人是对的，自己继续被伤害。其实是为自己打开内心，建立所需的边界，真正有决心来做哪些防止进一步伤害的事情。

宽恕的关键在于不要永远带着愤怒和憎恨的盔甲上路。

不成熟的宽恕是一种逃避和否认。

真正的宽恕意味着碰触内心的脆弱

宽恕不关乎伤害你的人，而是关乎自己的自由

“我们无法获得内心的愉悦直接反映了我们缺乏宽恕的能力”

如果没有宽恕，我们将会被过去牢牢抓住，宽恕练习是彰显人性的尊严，从内心解脱重负。

宽恕并非软弱而是需要真正的勇气。

宽恕不是为了他人，而是抬起缚在自己身上的枷锁，从严厉、仇恨和痛苦中把你自己的心解放出来。

宽恕有两个方面：1.请他人宽恕自己。2.宽恕自己。

我刚宽恕的冥想时，心脏感觉有些不舒服，但随着宽恕练习的进行，慢慢得心脏充满温暖、爱意、柔软。

看见善——看见美好事情背后的一份神秘美好

爱的微小时刻

慈心禅

仅仅一小会儿就可以改变内心的精神样貌。

在这段慈爱的冥想中，我感受到与以前冥想不同的感受：看到更多的爱、感受到更多的爱、生活中的爱具体化了

似乎感觉越来越难，还有最近疲劳看着看着就想睡觉，冥想时无论如何也想不起什么令我特别恐惧的事情，不知是自己修通了还是切断了？

今天跟随陈德中老师做了30分钟的正念核心练习，感觉身体的气流常常在左下面第二根肋骨处通过有些吃力，有轻微的疼痛感，到后面慢慢轻。