《觉知的力量 》10月班 - 陈德中老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(4人)

1599.00元

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我们都是自己视频的主角,活在自己的世界中。经常苦恼于为什么自己头脑中的念头不断,而且经常切换,别人是否也如我一般,学完这节课,心安了许多~

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real but not true

命名,然后开放,重新与存在的一切连接,无需评判。

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没有想法助力时,情绪会在1.5分钟内过去。

充斥我们的大部分想法是担忧和评判。

想法是一个好的仆人,坏的主人。

我们通过内心对话来维持我们的世界。

第一步:有意识地承认正在的想法,想法是想法,不是现实。

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evoke pleasant & unpleasant feeling

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01-03 Steady yourself and sit like a mountain. Where the storms can come, and the sun comes out, and the moon shines, and spring and winter arrive and pass, and the mountain remains steady through it all. 

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对感觉命名,让感觉更形象、更具体了,我发现自己人感觉很容易回到关注呼吸或与呼吸同时被关注着。

昨天做完冥想突然发现:我通常拥有的是充满激情、正向的感受。但在冥想时浮现出的基本是负面的情绪,如心痛、背疼、全身酸、烦燥等。这是打开了意识与潜意识的连接桥梁了吗?

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思维是令情绪持久的原因!!!!!

认识到一个念头并重中觉醒过来,是这次寻列的关键。

 

 

 

 

 

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课时15 02-01 认识我们的情绪

用呼吸和身体当做我们的锚

 

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课时14 情绪的正念

情绪→念头/思维模式

两种训练方式:
1、20分钟训练:探索与呼吸共存于当下;
2、前者基础上拓展到30分钟,沉浸广阔觉知。

有任何感受或情绪变化明显时,带着友好的注意力认可他们,温柔的命名他们。
在他们消失后,回归呼吸。

开始注意那种情感易于频繁出现
留意并命名对这些感受的所有反应
拥抱这些你带着广阔的、充满爱意的觉知所观察到的反应

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  1. 梳理列出十大声音
  2. 从中挑选最强烈的几个尝试命名
  3. 觉察想法:核心训练时,若产生想法,用“思考”或者更详细的名字去命名,之后,回到呼吸及其它体验
  4. 觉察想法的惯性:觉察哪些想法是早先已经识别命名过的思维模式,命名并在日记里记录。自我探索的素材
  5. 创建坚信(核心)信念清单,触发对自动反应的觉察和智慧应对的可能
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 优雅和轻松的来面对给你带来的快乐和悲伤,赞美或指责,能否怀着善良和优雅触及?

这样做的时候,你得以从容的与生活的境况做出回应,而非恐惧!!

 

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我们的反应常常基于我们的经验。最近的冥想我最易感受到的是心痛,当杰克引导感知各种感受时,我并不能很好地感受得到,其实,大脑告诉在这段时间里我有各种感受,我为什么没有明显的觉察呢?失联了吗?不过我可以接纳这种状态,并保持温和的关注

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佛陀教导说一个人常常思考或者反思什么,什么就将成为他们思想的倾向。我们经常思考的内容往往容易成为我们的思维倾向。神经科学家认为:经常共同激活的神经元更容易被连接在一起。

不断运转的思维让我们陷在了情绪、气候系统、感受及情感状态中,思维让情绪持久。想法是好的仆人,不是个好的主人。老虎的故事。通过正念觉知想法就是想法,但它不是现实。

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课时9 01-05 学会停留

从你可以感觉到的部分,然后扩展到其他区域。

Pain*Resistance=Suffering
Unpleasantness*Mindfulness=No Suffering
Unpleasantness*Mindfulness=Grounds of Freedom

Let it be.

Recognizing&Allowing

Rest in love.安住于在爱。

Letting go.

训练的核心是两个基本问题:
1、此刻我的内在正在发生着什么?
2、我可以和这共存吗?我可以让这只是这样吗?让这生活经由你活着。

 

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课时8 01-04 你是一切的一部分

觉知有两个基本维度:
正念、觉知

Vitally, the human race is dying.
It is like a great uprooted tree,
with its roots in the air.
We must plant ourselvse again
in the universe.

整体、感活力和神秘

Do nothing with your body
but relax.

 

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课程2:身体的觉醒

身体是与感官世界相连的绝佳途径。

将正念和善意的临在带入身体感觉的范畴
进一步探索打开生活中方方面面的觉知

身体扫描:身体哪部分-哪种身体感觉-最容易进入正念临在,哪个又最难?
哪些感觉不愉悦?什么帮助安住当下并觉察它们带来的感受?

对身体上出现的任何强烈感情保持正念,
并尝试不作评价地温柔地注意它们。

冥想日志:
记录观察到的内心升起的挑战或洞见。

 

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课时6 引导冥想语 正念呼吸

放松 舒适 尊严

觉察力而不是控制

声音来来去去,念头起起伏伏
允许所有起伏出现,回到呼吸,关注呼吸

 

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课时5 引导冥想语-到达我们所在之处

舒服又很有尊严的姿势坐着
如果不舒服,花时间观察,正念觉察不舒服
可以换姿势,换动作时带着正念觉察

环顾四周,观察环境,保持放松,安住环境
把注意力回到身体,闭眼,充分放松

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