2016.10.1.学习日记：培育一份清晰的善意和放松的观注力，从最基本的开始学习，学会暂停--对我们很重要的事情，坐下、等待、疗愈，去邀请自己去探索，去感受你在自乎什么？你渴望的是什么？去感受停顿的感觉、感受你的呼吸、你的身体、你的活力。将温柔的关注带入你内心，一种倾听的观注。非常喜欢，我将带着喜悦进入这对生命觉察的旅程。祝大家国庆快乐！

2016.10.2今天学习第2课，去感受如何临在当下。

是什么吸引我来到这里？

我自己通过近两年的正念学习，感觉到正念能让自己变得更加安静，更加平和，心态变化了，周围的一切都在改变。

我自己想通过学习能够帮助到更多的人，通过学习，能更加准确地说清楚什么是正念，怎样练习正念，带给身边的人更好的体会。

正念关注于此时此刻不评判，它的特征是好奇、友善和洞见。

不要评判，不要评判。No judgement,no judgement. It's difficult but important!

2016.10.1

1、真正的活在当下，关注自己的内心。在生活中运用。

find the place where the breath is most evident and obvious to you 

not to judge 

like training the puppy or like a mountain 

tending the heart

once for 20 min

keep a joural 

protected place  and regular time would be help 

two aspects :

awareness 

lovingkindness 

without a gun 

no judging no changing 

honor your body 

it is a invitation 

presence with your body and mind 

the love letters sent by the wind and the rain, by the blossoms and the moon 

pausing 

remembering what matters to us 

ask yourself what your heart need